养生大开讲|想要预防谨记这8点，很实用，腰肌劳损好难受
很多人在工作中会出现腰部疼痛的症状 ， 因为腰背部的肌肉等软组织受到疲劳性的损伤 ， 导致腰肌劳损的出现 ， 腰肌劳损主要的症状表现就是腰部酸痛 ， 尤其是在工作的时候 ， 疼痛劳累的感觉会加重 。 所以生活中预防腰肌劳损很重要 ， 从坐姿、腰部保暖等方面进行预防 。
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怎样做才能预防腰肌劳损的发生呢？
【养生大开讲|想要预防谨记这8点，很实用，腰肌劳损好难受】1、保持良好的坐姿
不论是在工作还是在看书学习的时候 ， 都需要把背部打直 ， 如果长期的弓着背 ， 很容易导致腰肌劳损的发生 ， 严重的可能影响颈椎 。 我们坐在桌前的时候 ， 不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为 ， 注意会导致背部工期 ， 时间一长就会出现腰背酸痛的情况 。
2、避免腰部过度疲劳
做任何事都讲究一个劳逸结合 ， 平时不论是劳作、工作或是学习 ， 都需要做好合理的放松腰部 ， 过度的劳累会使腰部负担加重 ， 而劳逸结合就可以减少腰肌劳损的出现 。
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3、做好腰部保暖工作
人在出汗之后就立马吹风 ， 很容易导致身体受到寒气的侵袭 ， 时间久了就会落下病根 。 因此平时要注意远离阴暗潮湿的生活或工作环境 ， 出汗后要及时的更换衣物 ， 将腰部保护好不受寒风刺激 。
4、多做腰部训练
晚上没事的时候 ， 可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行 ， 坚持一段时间后可以很好的保护腰部 ， 预防腰肌劳损的发生 ， 运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感 。
5、床垫的软硬要适中
在床垫的选择上以软硬适中为主 ， 床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态 ， 太硬会伤到脊椎 。 软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息 ， 预防腰肌劳损的出现 。
6、腰部问题要及时治疗
当受到过腰部急性损伤后 ， 要及时的采取治疗措施 ， 并且做好治疗后的护理工作 ， 避免时间久了堆积形成慢性的腰肌劳损的情况发生 。
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7、睡觉姿势要正确
睡觉的时候避免长时间的蜷缩着 ， 这样会导致腰背一直弯曲 ， 时间久了之后就可能出现微微变形的情况 ， 受到刺激就容易出现腰部问题 ， 从而发生腰肌劳损 。
8、选择舒适的鞋子
我们在行走的时候容易受到地面对腰部的冲击 ， 长时间的穿高跟鞋行走会对脊椎造成压迫 ， 但是如果选择舒适的鞋子 ， 就可以最大可能的减少腰部问题的出现 ， 走路时最好是挺直腰背 。
总之 ， 腰肌劳损与生活中的坐姿习惯等很多方面的因素有关系 ， 想要预防腰肌劳损的发生 ， 就得保持正确的坐姿和站姿 ， 避免过度的劳累腰部 。
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