自重健身|你的增肌训练将大飞跃！，利用顶峰收缩
动作顶峰收缩将收获更好肌肉刺激！
自重健身界有一本非常经典的书——《囚徒健身》 。 在书中 ， 作者保罗·威德十分强调训练节奏“212”（即动作向心和离心阶段2秒钟 ， 顶峰收缩1秒钟） 。
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这样的训练节奏不仅可以让新手培养动作对肌肉的刺激感觉 ， 熟练动作记忆 ， 而且慢速训练可以消除动作中的惯性 ， 对肌肉刺激更加明显 ， 特别是顶峰收缩阶段对肌肉的刺激更加强烈 。
对于很多习惯常规训练速度的人 ， 当把动作速度降下来 ， 并在顶峰收缩是很困难的 。 动作对肌肉的张力时长（TUT）增加了 ， 增肌增力的效果也就更高效了 。
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如果你不了解刚才读的内容 ， 那我就更加通俗易懂的说一下 。 你在训练动作最难的位置停顿一下 ， 会让你的增肌之旅更加顺畅 。 比如俯卧撑的最低点、引体向上的最高点等等 。
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