瑜伽人|初学者如何加强核心？这套核心序列你应该试试！
北京联盟_本文原题为：初学者如何加强核心？这套核心序列你应该试试！
9个瑜伽变体 ， 瑜伽初学者加强核心力量就靠它啦！
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今天 ， 小编整理了一套适合初学者练习的瑜伽变体序列 ， 动作简单 ， 坚持练习 ， 可以很好地加强核心力量！
动作01、
简易坐坐立于瑜伽垫 ， 核心收紧吸气 ， 脊柱延展向上 ， 呼气 ， 右手点地左手向上伸直向右侧侧屈 ， 吸气还原呼气 ， 换反侧 ， 每侧停留8个呼吸
【瑜伽人|初学者如何加强核心？这套核心序列你应该试试！】动作02、
屈膝 ， 仰卧在瑜伽垫 ， 核心收紧下颌微收 ， 双手在身体两侧抬离地面配合呼吸 ， 交替向上举过头顶感受腹部收紧 ， 动态练习12次
动作03、
转身俯卧在瑜伽垫 ， 额头贴在手背呼气 ， 收紧核心、臀部 ， 双腿离地然后交替上下摆动 ， 注意脚背绷直保持动态练习12次
动作04、
跪立于垫上 ， 保持核心收紧呼气 ， 伸直左腿向后 ， 右手侧平举吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 换另外一侧保持动态练习每一侧12次
动作05、
站姿 ， 双腿呈箭步蹲姿势 ， 髋部摆正右腿在前 ， 左腿在后 ， 呼气收紧核心身体下蹲 ， 双手平举 ， 右手不动左手向旁侧打开 ， 感受胸肌拉伸每一侧保持动态练习12次
动作06、
站在垫子的尾端 ， 呼气 ， 收紧核心依次从颈椎、胸椎、腰椎向下卷动双手依次移动向前来到斜板式
双膝落地 ， 小腿交叉 ， 肩膀垂直手腕呼气 ， 收紧核心 ， 屈肘下压3次吸气还原斜板式
从斜板式还原到站立山式这个动作建议练习3-5次
动作07、
俯卧于瑜伽垫 ， 双腿微微分开双手放在肩膀前侧 ， 手掌推地呼气 ， 微收核心 ， 双手推地 ， 胸腔离地感受腹部拉伸 ， 停留5个呼吸
动作08、
右手肘、右膝撑地 ， 身体侧卧呼气 ， 抬髋向上 ， 左膝打开向上吸气 ， 还原 ， 注意保持核心收紧每一侧保持动态练习12次
动作09、
保持在动作08的准备姿势呼气 ， 收紧核心 ， 抬髋向上左腿、左手同时伸直 ， 吸气还原每一侧保持动态练习12次
与其追逐着别人的练习脚步 ， 倒不如自己扎扎实实打好基础 ， 这9个变体动作可以全方位提升核心力量 ， 坚持练习噢！
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