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营养师雪姐姐|要防肾衰竭，谨记“三勤、二不、一按”，轻松降尿酸，?尿酸高( 二 )


懒惰不运动 ， 易导致肥胖 ， 而肥胖会抑制胰岛素的分泌 ， 限制嘌呤的排出 ， 不利于尿酸代谢 。
此外 ， 久坐 ， 还会导致身体水钠滞留 ， 引发水肿而导致血流不畅 ， 影响尿酸代谢和排出 。
还有研究显示 ， 每天久坐的时间超过8小时者 ， 痛风发作的概率会大大提高 。
所以 ， 一定要注意勤动腿 ， 进行适当的运动 。
但是 ， 要注意 ， 尿酸高的人 ， 运动要选择有氧慢运动 ， 切不可剧烈运动 。
一旦剧烈运动 ， 使人体大量出汗 ， 体表及内脏血管收缩 ， 包括肾血管收缩 ， 从而引起尿酸排泄减少 。
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尿酸高的人 ， 在运动前 ， 要准备充足的热身时间 。
一般是比正常人要长 ， 建议一般在十到十五分钟之内 。
每天进行柔韧性训练 ， 尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸 。
可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动 ， 避免无氧运动 。
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“二不”：
1、不憋尿
尿酸高的人 ， 都知道 ， 要多喝水增加排尿 ， 以此来降低体内尿酸 。
所以尿酸高的人 ， 不论什么原因 ， 都不要“憋尿” ， 否则会严重损伤肾脏功能 。
憋尿 ， 导致尿液滞留 ， 损伤肾脏功能 。 如果 ， 再加上尿酸高 ， 不及时排出 ， 就会以尿酸盐的形式析出 ， 易沉积在肾脏 ， 诱发肾脏病变 ， 增大肾衰竭风险 。
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2、不碰酒
不论是何种酒都会升高尿酸 ， 排在第一位的是黄酒 ， 然后是啤酒 ， 最后是白酒 。
很多人认为药酒可以祛风湿 ， 可以多喝 ， 其实不然 ， 药酒中也含有很多的嘌呤 。
因为食物经过浸泡 ， 大量的嘌呤会溶于酒里 ， 喝进体内的话直接导致尿酸升高 ， 加重并发症风险 。
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“一按”
——常按隐白穴
在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置 ， 和我们趾甲缘的位置很近 。
每天按摩5分钟左右 ， 可以加速身体血液循环 ， 加快尿酸流动 ， 防止尿酸沉积 。
（G）#尿酸#肾脏#高尿酸收藏
1：晨尿颜色深如茶
晨 ， 第一泡尿液 ， 要留心观察 。
一旦发现尿液颜色深入浓茶 ， 异味重 ， 要警惕高尿酸牵连了肾脏 。
尿酸通过肾脏 ， 经过尿液排出体外 ， 一旦尿酸高 ， 会危害肾脏健康 。
2：早起有浮肿
长期的高尿酸 ， 会使肾脏受损 ， 并形成结晶堵塞肾小球 ， 影响肾脏的过滤能力 ， 一旦出现水滞留 ， 就会出现局部水肿 。
轻者出现眼睑、小腿等局部水肿 ， 病情严重时 ， 可能会出现全身性水肿 。
3：腰酸、腰痛
一旦 ， 夜间尿酸无法及时排泄 ， 形成盐结晶 ， 堆积在肾脏 ， 易导致肾结石、肾绞痛等 ， 进而导致腰部出现疼痛 。 此时 ， 一定要高度警惕尿酸高了 。
尿酸高 ， 要防肾衰竭 ， 谨记“三勤、二不、一按” ， 轻松降低尿酸
“三勤”：
一、勤饮水
白开水 ， 植物茶水 ， 是尿酸高的人不错的饮品选择 。
多喝水 ， 可促进排尿 ， 进而促进尿酸随着尿液排出体外 。
此外 ， 多喝水 ， 还可稀释体内尿酸 ， 减少尿酸盐的形成 ， 助力健康 。
所以 ， 尿酸高 ， 一定要多喝水 ， 每天饮水量 ， 至少应该达到2000ml 。
此外 ， 还可改善 ， 由高嘌呤饮食 ， 所引发的高尿酸血症及腹型肥胖 ， 并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用 ， 减少痛风的发作次数 。


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