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营养师雪姐姐|要防肾衰竭，谨记“三勤、二不、一按”，轻松降尿酸，?尿酸高( 三 )


二、勤管嘴
高尿酸大多都是吃出来的 ， 所以患者的饮食摄入要求一般按照含嘌呤高低来吃 ， 坚持“多蔬果、少肉食”的原则即可 。
多吃花科类蔬菜：如花菜、西蓝花、油菜花等 ， 菠菜、竹笋、茭白 ， 菌类如蘑菇、鲜菇等；
多吃低糖分水果：如木瓜、柚子、樱桃、雪莲果、苹果、西瓜、草莓等；
少吃动物内脏：如肝、肺、肾、肚、大肠等；
少吃海鲜类：如凤尾鱼、沙丁鱼、扇贝、螃蟹等 。
三、勤运动
尿酸高的人 ， 不要懒惰 ， 要注意运动 。
懒惰不运动 ， 易导致肥胖 ， 而肥胖会抑制胰岛素的分泌 ， 限制嘌呤的排出 ， 不利于尿酸代谢 。
此外 ， 久坐 ， 还会导致身体水钠滞留 ， 引发水肿而导致血流不畅 ， 影响尿酸代谢和排出 。
还有研究显示 ， 每天久坐的时间超过8小时者 ， 痛风发作的概率会大大提高 。
所以 ， 一定要注意勤动腿 ， 进行适当的运动 。
但是 ， 要注意 ， 尿酸高的人 ， 运动要选择有氧慢运动 ， 切不可剧烈运动 。
一旦剧烈运动 ， 使人体大量出汗 ， 体表及内脏血管收缩 ， 包括肾血管收缩 ， 从而引起尿酸排泄减少 。
尿酸高的人 ， 在运动前 ， 要准备充足的热身时间 。
一般是比正常人要长 ， 建议一般在十到十五分钟之内 。
每天进行柔韧性训练 ， 尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸 。
可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动 ， 避免无氧运动 。
“二不”：
1、不憋尿
尿酸高的人 ， 都知道 ， 要多喝水增加排尿 ， 以此来降低体内尿酸 。
所以尿酸高的人 ， 不论什么原因 ， 都不要“憋尿” ， 否则会严重损伤肾脏功能 。
憋尿 ， 导致尿液滞留 ， 损伤肾脏功能 。 如果 ， 再加上尿酸高 ， 不及时排出 ， 就会以尿酸盐的形式析出 ， 易沉积在肾脏 ， 诱发肾脏病变 ， 增大肾衰竭风险 。
2、不碰酒
不论是何种酒都会升高尿酸 ， 排在第一位的是黄酒 ， 然后是啤酒 ， 最后是白酒 。
很多人认为药酒可以祛风湿 ， 可以多喝 ， 其实不然 ， 药酒中也含有很多的嘌呤 。
因为食物经过浸泡 ， 大量的嘌呤会溶于酒里 ， 喝进体内的话直接导致尿酸升高 ， 加重并发症风险 。
“一按”
——常按隐白穴
在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置 ， 和我们趾甲缘的位置很近 。
每天按摩5分钟左右 ， 可以加速身体血液循环 ， 加快尿酸流动 ， 防止尿酸沉积 。
（G）


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