营养师雪姐姐|要防肾衰竭,谨记“三勤、二不、一按”,轻松降尿酸,?尿酸高( 三 )


二、勤管嘴
高尿酸大多都是吃出来的 , 所以患者的饮食摄入要求一般按照含嘌呤高低来吃 , 坚持“多蔬果、少肉食”的原则即可 。
多吃花科类蔬菜:如花菜、西蓝花、油菜花等 , 菠菜、竹笋、茭白 , 菌类如蘑菇、鲜菇等;
多吃低糖分水果:如木瓜、柚子、樱桃、雪莲果、苹果、西瓜、草莓等;
少吃动物内脏:如肝、肺、肾、肚、大肠等;
少吃海鲜类:如凤尾鱼、沙丁鱼、扇贝、螃蟹等 。
三、勤运动
尿酸高的人 , 不要懒惰 , 要注意运动 。
懒惰不运动 , 易导致肥胖 , 而肥胖会抑制胰岛素的分泌 , 限制嘌呤的排出 , 不利于尿酸代谢 。
此外 , 久坐 , 还会导致身体水钠滞留 , 引发水肿而导致血流不畅 , 影响尿酸代谢和排出 。
还有研究显示 , 每天久坐的时间超过8小时者 , 痛风发作的概率会大大提高 。
所以 , 一定要注意勤动腿 , 进行适当的运动 。
但是 , 要注意 , 尿酸高的人 , 运动要选择有氧慢运动 , 切不可剧烈运动 。
一旦剧烈运动 , 使人体大量出汗 , 体表及内脏血管收缩 , 包括肾血管收缩 , 从而引起尿酸排泄减少 。
尿酸高的人 , 在运动前 , 要准备充足的热身时间 。
一般是比正常人要长 , 建议一般在十到十五分钟之内 。
每天进行柔韧性训练 , 尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸 。
可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动 , 避免无氧运动 。
“二不”:
1、不憋尿
尿酸高的人 , 都知道 , 要多喝水增加排尿 , 以此来降低体内尿酸 。
所以尿酸高的人 , 不论什么原因 , 都不要“憋尿” , 否则会严重损伤肾脏功能 。
憋尿 , 导致尿液滞留 , 损伤肾脏功能 。 如果 , 再加上尿酸高 , 不及时排出 , 就会以尿酸盐的形式析出 , 易沉积在肾脏 , 诱发肾脏病变 , 增大肾衰竭风险 。
2、不碰酒
不论是何种酒都会升高尿酸 , 排在第一位的是黄酒 , 然后是啤酒 , 最后是白酒 。
很多人认为药酒可以祛风湿 , 可以多喝 , 其实不然 , 药酒中也含有很多的嘌呤 。
因为食物经过浸泡 , 大量的嘌呤会溶于酒里 , 喝进体内的话直接导致尿酸升高 , 加重并发症风险 。
“一按”
——常按隐白穴
在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置 , 和我们趾甲缘的位置很近 。
每天按摩5分钟左右 , 可以加速身体血液循环 , 加快尿酸流动 , 防止尿酸沉积 。
(G)


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