营养师王思露|运动必不可少！3种运动，挑一样坚持下来，精气神好，年过50
针对“50岁以上的中老年人如何运动”这个话题 ， 我将通过一些“实际建议”帮助到各位“长辈儿” 。 提到运动 ， 人人都不会陌生 ， 但运动的指导建议是“因人而异”；中老年人的身心状态均会随着年龄的增长而衰退 ， 他们所选择的锻炼方式和制定的运动计划皆需要“私人订制” 。
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对于中老年人而言 ， 推荐选择以下这三种锻炼方式 ， 循序渐进 ， 收获健康 。
以“有氧运动”为主 ， 适当提高自己的心肺功能：
从实际生活出发 ， 有氧运动更为普通 ， 中老年人“操作”起来更加简单 。 这其中包括走路、骑行、慢跑、瑜伽、太极以及保健操等运动 。
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适当增加“力量训练” ， 锻炼筋骨：
对于中老年人而言 ， 不仅脏腑的功能会随着时间出现减退 ， 肌腱筋骨也存在明显的退化和变形 。 正因为这样的情况 ， 在开展有氧运动的同时 ， 也需要重视身体的力量训练 ， 让自己的筋骨更加健硕 。
具体来说 ， 拉弹力绳、上肢负重训练、引体向上、举哑铃、俯卧撑以及仰卧起坐等运动都是不错的选择；就算您没有时间做这些肌肉训练 ， 那大家同样可以适当多做些家务劳动 ， 此乃最简单的活动方式 。
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增加平衡训练 ， 增强自身体能：
中老年人的身体机能出现一部分退化 ， 此时适当锻炼自身的平衡能力比较“应景” 。 通过瑜伽、太极、小区的健身器材（压腿器、转腰器、踩滑轮、摩擦手心等）等运动形式让自己行走更有力、腰膝能力更强大 。
遵循运动原则 ， 在保护身体的前提下做好锻炼：
中老年人是一类特殊的群体 ， 他们更需要我们去关心和爱护 。 由于中老年人的各系统器官功能均有所降低 ， 所以中老年人更容易疲劳 ， 而且运动之后的恢复也会比年轻人更慢；所以 ， 老年人在运动、锻炼的过程中应该遵循相关原则 ， 保护自己 。
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全面、定期的医学检查：
【营养师王思露|运动必不可少！3种运动，挑一样坚持下来，精气神好，年过50】中老年人身体状况特殊 ， 在运动之前和运动一段时间之后应该及时关注自己的身体健康状况 。 疾病变化以及各脏器的功能水平 ， 特别要关注心脑血管系统的相关变化 ， 预防低血糖 ， 把安全放在第一位 。
时间要短 ， 强度要低：
对于中老年人而言 ， 更推荐做运动时间不是很长、强度不是很大的全身性体育活动 。 例如那些动作比较舒缓、呼吸不是特别紧促的运动 ， 在运动的同时观察自身的状态 ， 用两周的时间观察自身反应 ， 根据自身情况适当增加活动量 。
请大家留神 ， 中老年人不适合做那些快跑、举重等“过度的运动” 。
运动前要热身 ， 运动后应该做整理活动：
对于中老年人而言 ， 在运动之前应该做较长时间的热身 ， 一般推荐10分钟左右 ， 适当的伸展运动可以让你避免关节的损伤 。 运动结束之后适当慢走 ， 活动筋骨 ， 让自己更快速进行恢复 。
中老年人 ， 需要关爱的一类群体；用合适的方法帮助自己代谢热量 ， 拒绝过度运动；让自己慢慢地动起来 ， 不要太着急；希望每一个中老年人都可以由于运动而幸福、安康 。
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注：王思露原创内容 ， 希望对您有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请告知删除 。
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