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骑行|骑行中，身体的六个求救信号，一定要注意了 ！

北京联盟_原题是：骑行中 ， 身体的六个求救信号 ， 一定要注意了 ！
骑行|骑行中，身体的六个求救信号，一定要注意了 ！
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骑行爱好者一定会在漫长的骑行生涯中遭遇各种挫折与伤病 ， 我们的身体也在积极努力的配合着你所有的疯狂想法：动不动就日行几百里 ， 动不动就骑川藏 ， 但你有没有注意到身体有时候会发出一些求救信号来对你表示抗议？如果没有注意到 ， 那么下面的几个问题值得你关注 。
1、胃痛
这个问题往往是由于暴饮暴食导致的 。当你在骑车的时候 ， 吃下的能量胶或许能使你自我感觉良好 ， 全身充满能量 ， 嗨得像迪克牛仔一般 。但当你停下来时 ， 过多的能量胶使你感到胃痛、恶心 。
解决的办法是 ， 正确摄入适量的补给物 。一般情况下 ， 一至三小时的骑行活动通常需要摄入30-60克碳水化合物 ， 当然这只是一个大约的数值 ， 具体数值需要参照自己的活动强度以及体重 。你可以采取这样一种方式来衡量到底多少的碳水化合物适合你：用几周的时间记录每次骑行前、骑行中的食物补给 ， 并记录哪些时候状态良好 ， 哪些时候吃多导致不舒服 ， 由此确定适合自己的食物补给量 。
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2、头痛
在骑行中遭遇脱水是残酷的 ， 这往往是导致你头痛的罪魁祸首 ， 所以确保水的补给要足够 ， 但勿喝多 ， 一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。另外 ， 在阳光强烈的天气骑车建议戴上遮光骑行眼镜 ， 因为强烈的太阳光会使你眩晕、引起视觉疲劳 ， 导致头痛 。如果头痛难忍 ， 偶尔服用非处方止痛药未尝不可 ， 但切勿依赖 。另外 ， 当你在经过一次强度非常大的骑行之后出现头痛症状 ， 这是难以避免的 。当然 ， 如果你骑车经常头痛 ， 那么你最好找医生检查一下 。
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3、腹胀
对于腹胀而言 ， 多喝点水 ， 少吃几口 ， 总是最佳的答案 。大多数人在摄入过多不必要的食物的同时 ， 没有饮用足够的水对食物进行稀释 ， 因此过多的食物撑着你的胃 ， 产生腹胀 。可能你会说 ， 我喝了很多运动饮料啊 ， 但你喝进去的那些高电解质高糖分饮料不能提供充足的水去平衡身体的含水量 。骑行奋力踩踏时 ， 我们大部分的血液被转移到腿上 ， 较少的血液用于胃部的消化 ， 此时让能量能够快速吸收是关键 ， 那么 ， “稀释”就显得尤为重要 。
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4、腿抽筋
腿抽筋大多是身体里电解质含量较低的缘故 。一般在直饮水里面放入一些电解质泡腾片 ， 就可以为你的身体提供钠、钾、镁和钙等 。但对于一些虐腿狂徒来说 ， 几口电解质运动饮料不会起什么作用 ， 那就要迫使自己慢下来 ， 冷静下来 ， 用较低功率骑上十多分钟 ， 让堆积在腿部的乳酸逐渐分散 ， 为第二天的骑行保存力量 。
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5、迫切需要小便
如果你在骑车时 ， 经常想从车座上一跃而下冲向最近的洗手间 ， 那么你可能需要调整一下车座角度或者调整坐在车座上的姿势 。其实这个问题这个问题最常发生于女性 ， 问题的原因往往在于坐姿问题使得车座对尿道的压力太大 ， 找到最适合你的姿势 ， 问题就迎刃而解了 。如果你的车座做了多次调整并且尝试不同的骑乘姿势 ， 问题依然存在 ， 或许可能是尿路感染 ， 别不放在心上 ， 最好咨询一下医生 。


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