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熊苗营养师|世界保健日，有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?


工作的繁忙 ， 生活的辛劳 ， 导致我们的身体出现了不同程度的亚健康状态 。 大家都车开久了需要保养 ， 而身体这个大部件 ， 用久了也是需要时常的保养 ， 才能能量充足、精力充沛 。
适逢世界保健日 ， 熊苗营养师来分享几条保健建议：

熊苗营养师|世界保健日，有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?
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一．少吃外卖 ， 尽量自己做饭
大家也许注意到了一个现象 ， 每到吃饭点 ， 眼前见到的都是急忙送餐的外卖哥 。 如果一个人长期吃外卖的话 ， 那么TA的身体所需的营养是失衡的 。 外卖的菜品里往往是具有“三多三少”现象 。 盐多、油多、糖多；蔬菜少、杂粮少、水果少 。
更有甚者经常以奶茶、饮料、饼干、面包、方便面、各种炒粉或者炒面、粉汤、烧饼作为正餐 。 这样的饮食很不营养 ， 而工作上的辛苦劳累又需要充足的营养素 ， 一边是很需要 ， 一边是补充不足 ， 这样长期以往 ， 易出现疲劳感、烦躁感、便秘、精神不佳等亚健康症状 。 熊苗营养师建议：

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能在家做饭尽量在家做 ， 这样能避免油多盐多糖多 ， 蔬菜少、水果少、粗杂粮少的情况 。 在家做饭就是多花一点点时间 ， 这也是对自己身体健康的一种负责任的态度 ， 当然也是热爱生活的一种真切表现 。 爱自己 ， 就从吃好三餐饭开始 。 若真的做不到三餐自己做饭 ， 需要在外就餐或者点外卖的话 ， 那么请额外搭配：蔬菜沙拉、时令水果、纯牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、八宝粥这类营养价值更多的食物来辅助 ， 也算是一种健康饮食的补充 。 二．适量运动 ， 每天至少步行30分钟

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我们说吃动两平衡 ， 无论你多忙 ， 你都要想办法实现这30分钟的步行 。 比如接打电话的时候 ， 来回走到 ， 而不是一直坐在座位上 。 另外在回家的路上 ， 少坐几站地 ， 提前下车走路 。 或者晚饭后 ， 不看手机不看电视剧 ， 到楼下小区走路30分钟 。 只要脑海中有这个锻炼身体的意识 ， 就会想办法去做到 ， 这个建议不难 ， 想做就可以的 。 吃了要动 ， 身体机能才能运行的更顺畅 。 适量的锻炼 ， 对整个身体的部件都能起到一个积极的协调作用 。
预防超重和肥胖 ， 让你的身材保持得更美 。 三．好好睡觉 ， 不熬夜

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熬夜伤肝伤神 ， 如果不是工作上的特别需要 。 建议大家尽量不熬夜 ， 熬夜后的第二天不仅精神不佳 ， 工作久了会感觉体力不支 ， 甚至还会影响早餐吃不好 。
此外一个人长期得不到足够的睡眠 ， 那么身体元气一直在亏空 ， 久而久之 ， 会过早的衰老 ， 或致病 。
晚上23：00左右 ， 是需要进入睡眠状态的 。 放下一天的疲劳 ， 舒缓的心态平和的 ， 听着轻柔的音乐或者睡前泡个热水脚 ， 喝杯温牛奶能促进睡眠 。
好好睡个觉 ， 精神更加好！
世界保健日 ， 让我们用心来关心自己 ， 自己的健康关乎全家人的幸福 ， 为了家人 ， 一定要好好善待自己 。
【熊苗营养师|世界保健日，有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?】熊苗营养师 ， 国家高级营养保健师；北京营养师协会 理事；中央电视台2套 《回家吃饭 节目嘉宾


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