饮食减肥|减肥其实没有那么难，日常遵循“三餐定律”，身材慢慢变好
深秋来临 ， 大家的衣服俨然从单薄变厚 ， 食欲也在慢慢变好 。 很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候 ， 还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着 。 对这类人群来说 ， “贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里 ， 饮食中也不想过多的参与进去 ， 只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉 。
身边总有一堆人是这样的 ， 一直处在减肥的阶段 ， 依据所有减肥下来的人的经验所得 ， 减肥无非就是管住自己的嘴 ， 迈开双腿 。 这种方法让很多人成功减肥 ， 并且还养成了易瘦体质 。
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其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难 ， 继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴” ， 造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生 ， 这让很多人在胖瘦之间恶性循环 。 还有就是不知道怎么吃 ， 最后导致缺乏营养物质 ， 身体出现疾病的人 ， 尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况 。
其实减肥并没有这么难 ， 很多专家研究出 ， 要是想要减掉自己身上的脂肪 ， 主要就是热量差 。 但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差 ， 反而会造成对身体的伤害 ， 而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的 。
总结就是：早上碳水为主 ， 中午蛋白质为主 ， 晚上维生素为主 。 按照这样的三餐定律 ， 身材总会慢慢变好的 。
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记住“三餐定律” ， 身材迟早让人羡慕：
1、早餐——把控碳水的摄入
碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一 ， 是为我们提供能量的主要物质 。 因此 ， 在早上补充足够的碳水 ， 是帮助我们身体维持新陈代谢的关键 。
我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水 ， 容易让人的血糖波动的物质 ， 不利于减肥 。 而我们从以前吃到现在的杂粮 ， 营养丰富还帮助减肥 ， 因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类 ， 也是优秀的碳水来源 ， 这些食物的饱腹感还很强 。
作为减肥非常优秀的食物 ， 在早上配上一碗蔬菜沙拉 ， 吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶 ， 这就是减肥期间优秀的早餐了 。
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2、午餐——蛋白质肉食摄入足够
午餐大家得出的定律就是一定要吃饱 ， 对于减肥的人来说 ， 吃好就可以了 。 怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了 。 作为我们必要的蛋白质 ， 维持我们身体的肌肉含量 ， 参与调解的物质 ， 非常重要 。
日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质 ， 可以帮助人体补充 ， 也是午餐的最佳选择 。 在吃好的情况下还不容易饿 ， 只需简单的烹饪即可 ， 但也不必为了减肥只过过水 ， 清炒或者加一点油炒也是可以的 ， 热量并不会太高 。
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3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素
很多人为了减肥总是选择晚上不吃 ， 一顿可能会得到效果 ， 自己也没什么问题 ， 但是这不是一个可以长期坚持的行为 。 不仅会影响代谢 ， 还可能造成即使瘦了 ， 后期复食晚餐的时候又复胖 。 并且晚上很饿的情况下影响睡眠 ， 造成胃酸分泌过多 ， 导致胃炎等胃部疾病 ， 伤害身体 。
其实在晚上 ， 吃一些蔬果 ， 少吃点蛋白质和碳水 ， 一样的可以帮助减肥还不用饿着自己 。 蔬菜的热量极低 ， 不用担心长肉的问题 ， 最简单的就是蔬菜沙拉 ， 最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以 。 平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等 ， 都是很优秀的蔬菜 ， 可以补充身体所需维生素 ， 也是轮换着吃 ， 保证营养的丰富 。
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