瑜珈|30分钟内让你身心平静、释放压力的9招阴瑜珈练习臀部

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你最喜欢的阴瑜伽动作是什么？
我最喜欢的绝对是「蝴蝶式」。它能让我的身体从内向外都有打开的感觉，并且为腹股沟带来良好的伸展，同时放松我紧绷的臀部。
当我身体往前折时，它可以完美地伸展到我的下背部，为经常紧绷的区域提供完整的空间感。
养成规律做阴瑜珈习惯的秘诀是什么？
如果想要养成新习惯，请从小步骤入手。选择两个动作: 一个你喜欢的，另一个有挑战性的，并尝试每个动作维持三分钟。
你可以每天都做两个动作，又或者如果时间不多，可以在10天的时间内交替进行。最后以「摊尸式」(又称大休息、Savasana)进行几分钟的腹部呼吸，以放松身心并减轻压力。
如何进行「阴瑜珈」
「理想情况下，每个动作要花三分钟。」她解释说。「建议手上戴着计时器(手表) 。请记得，随着你越来越熟练，随时都可以延长每个动作的时间。」
为了从这种平静的基础流程中获得最大效益， Silverton建议牢记三个目标：

在每个动作中找到平静
抛开感官，进入确实安静的状态
练到「边缘」 –可以明显感受到伸展，但不至于拉伤或受伤

如果觉得伸展过度不舒服，请立刻停止动作。操作的时候，绝对不要有剧烈疼痛或失去知觉的感觉。
阴瑜珈需要准备什么呢？
一个瑜珈垫就够了。但如果没有，只要是柔软的表面也可以。无论是厚地毯还是铺有地毯的地板，请确保你有足够的缓冲来保护脊椎和关节。
有些动作需要用到瑜珈砖或长型枕垫，但不是每个人家里都有这些器材。 Silverton有贴心提供零器材版本，但你也可以将瑜珈砖换成厚厚的书本，用沙发枕或枕头代替长形枕垫。
现在就跟着她，开始进入正式瑜珈内容。
Robyn Silverton独家流动阴瑜珈：平静身心灵
假如你已经准备好要寻求片刻的心灵平静，现在就拿出瑜珈垫、深呼吸，开始！
1. 仰卧式休息
平躺在地，双脚平放在地面，脚跟与臀部维持舒适的距离。呼吸。
器材：可以在头下方垫毯子或在膝盖下使用长型枕垫/靠枕。如果你有任何背部问题，这特别有用。
调整方式：双脚与瑜珈垫同宽，膝盖并拢。
2. 辅助侧躺
a) 双腿打直做好：将靠枕或枕垫放在与左大腿成直角的位置，靠近臀部左侧。
b) 左右弯曲膝盖，将右大腿叠在左大腿上、右胫骨上放在左胫骨上。
c) 然后转动上半身，沿着枕垫看一下，然后慢慢做一个轻微的扭曲。
器材：如果比较想要让头高于心脏位置，请用瑜珈砖或书抬高枕垫/靠枕的末端。