运动|运动伤害最常发生在下半身！中年人更该注意
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【运动|运动伤害最常发生在下半身！中年人更该注意】
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随着运动风气越来越盛行 ， 但随之而来就是常发生运动伤害 。 许多人都认为得最容易发生运动伤害的族群 ， 应该是年龄层落在20～35岁之间 ， 或者是关节退化的高龄长者 ， 但根据统计 ， 其实中年人发生运动伤害的几率较其他年龄层还要高 。
中年开始 ， 骨质密度与肌肉量会逐渐下降
随着年纪增长 ， 不只容貌 ， 连骨骼以及肌肉量都会逐渐下降 ， 因此导致运动伤害以及日常生活中受伤的机率大增 。 但是 ， 为什么在中年这个分层的人运动伤害机率最高？因为进入中年时期 ， 骨质流失变快、肌力也开始下降 ， 但一般人都会以为身体状况还跟年轻时差不多 ， 维持原有的运动方式 ， 一不小心就容易受伤 。
过度运动导致风险提高
发生运动伤害的部位大多集中在下半身 ， 主要是因为下半身的肌肉较少锻炼、柔软度较差 ， 如果运动时过于激烈或姿势错误 ， 就容易导致肌纤维受损、肌肉拉伤等 。 加上有些可能希望透过运动减重或是让身形更好看 ， 又或是短时间希望达到成效 ， 然而当过度的运动量 ， 反而容易造成受伤 。 虽然至今对于运动量并没有绝对的上限 ， 运动强度也是随着健康状况而改变 ， 所以频率应该弹性调整 ， 而不是一味地拼命运动 。
40岁后加速流失 ， 减少运动伤害从预防肌少症开始
研究指出 ， 成年人在40岁之后 ， 肌肉质量平均每十年减少8% ， 大腿肌肉力量 ， 则是每十年下降10～15% ， 置之不理 ， 很容易就变成肌少症 。 肌少症代表肌肉质量、肌力下降 ， 最终可能导致行动不便、生活品质下降 ， 也会提高疾病发生率甚至死亡率 。 因此 ， 在肌少症尚未发生之前 ， 应及早藉由饮食和适当运动做好预防 。
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