大极限|如何减脂才能避免反弹，你清楚吗？，减脂太快容易反弹
大多数人内心都渴望减肥成功 ， 恨不得自己一周就能瘦成一道闪电 。 然而 ， 身体有它的自然法则 ， 任何违反自然法则的事情都不会有好结果 。
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暴瘦下去的代价就是很快就会再胖回来 ， 有许多方法可以让你的身体暴瘦 ， 但会损害你的健康 ， 如节食、吃泻药等 ， 这些都是在破坏身体的生命机制 ， 以达到减肥的目的 ， 这不是真正的减肥 。
马上就要到夏天了 ， 如果想在这个夏天秀出自信 ， 就一定要赶在夏天来临之前瘦下来 。
一口吃不成一个胖子 ， 所以也不要想着三五天就能减肥成功 。
那如何才能减少脂肪 ， 还能避免反弹呢？
1、循序渐进
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减肥的核心是打破身体热量摄入和消耗之间的平衡 ， 但这个过程应该要缓慢一些 ， 这样身体才能逐渐接受摄入热量的减少 ， 运动热量消耗增加的事实 。
无论是饮食 ， 还是锻炼都需要一步步进行 ， 这样 ， 身体才可以慢慢适应 ， 以免反弹 。
2、运动选择
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体脂率不同的人有不同的身体体能 ， 他们对运动的耐受性也是有限的 ， 顺序应该是从低强度到高强度 ， 逐步增加活动量 ， 可以是：步行、快走、慢跑、中等强度跑步等 。
如果你不喜欢跑步 ， 你也可以通过高强度间歇训练练习 ， 这种训练方法的优点是强度可以自由调节 。
你只需要改变锻炼与休息时间的比例 ， 你就可以得到不同的锻炼强度 ， 你的身体也更容易适应 。
3、训练安排
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每周做3-4次以减脂训练 ， 可以是跑步、hiit或跑步和hiit的组合 。
然后插入一些力量训练 ， 主要是大肌肉群 ， 来加强和增加身体肌肉含量 ， 肌肉可以帮助你消耗更多的身体脂肪 。
每周减少多少才不会反弹呢？
一般来说 ， 根据科学的减肥方法 ， 每周减肥1-2斤是非常好的 ， 少数人可能患有身体水肿 ， 在适应健康的生活条件+锻炼习惯后 ， 他们会在早期减去更多 ， 这是正常现象 。
【大极限|如何减脂才能避免反弹，你清楚吗？，减脂太快容易反弹】只要我们遵循科学的减肥方法 ， 减肥都是循序渐进 ， 有规律的 。
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