睡眠|如何改善大象腿、萝卜腿？睡觉前坚持练4个动作，让腿型恢复纤细
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
现在肥胖人群越来越多 ， 有些人年纪轻轻身材就已经很胖了 。 特别是腹部和腿部的脂肪囤积会很明显 ， 小肚腩、大象腿就逐渐形成了 。 腿部一旦变粗 ， 就会显得很矮 ， 且身材也没有美感 。
大象腿、萝卜腿怎么减掉？在这之前 ， 你就要先知道自己的腿部为什么会那么粗 。 其实 ， 导致腿部变粗的原因大家都应该知道 ， 无非就是长期缺乏运动并且有着不良的生活习惯 。
腿部相对腹部来说 ， 每天的活动量还算挺高的 ， 缺乏运动自然会使脂肪囤积在腿部 ， 从而形成大象腿 ， 当然 ， 这并不是主要原因 。 而引起大象腿的主要原因是生活中的不良习惯 ， 比如长期久坐、暴饮暴食等 。 所以 ， 想要让腿部瘦下来 ， 你就要戒掉生活中不良的习惯 ， 才能促进减脂效率 ， 消除腿部脂肪 ， 让腿部瘦下来 。
腿部是大肌群 ， 如果进行针对腿部锻炼 ， 那么也能减掉腿部对于脂肪 ， 让腿部变得更紧致 ， 让腿部恢复纤细！
怎么瘦腿？下面介绍4个动作 ， 在每天睡觉前练一下 ， 就能帮你减掉大象腿、萝卜腿！
动作1：宽距深蹲（12次 ， 3组）
对于女生来说 ， 宽距深蹲特别合适 ， 因为臀部的支撑会更有力量 ， 并且减少小腿蹬地的情况 。 有些人会担心练出肌肉腿 ， 其实并不会 ， 宽距深蹲不会练出肌肉腿 ， 还能有效消除腿部多余脂肪 。 当然 ， 对于女生来说 ， 进行力量训练主要为了塑形 ， 所以 ， 在锻炼过程中不必进行大重量训练 。
动作要领：双腿分开比肩宽（最大幅度） ， 脚尖朝外 。 用双手抱住头部或者双手握住放置胸前 ， 发力下蹲直到臀部和大腿内侧有拉伸感后缓缓还原动作 。
在进行宽距深蹲的时候我们要注意膝盖不能内扣 ， 否则容易导致膝盖受伤 。
动作2：原地高抬腿（20秒 ， 3组）
高抬腿控制速率的话 ， 既属于有氧运动也属于力量训练 。 当然 ， 这对于一些体脂率过高的人来说 ， 我们进行长时间、低速率的高抬腿就能促进身体代谢能力 ， 提高减脂效率 ， 更快减掉腿部脂肪 。 当然 ， 快速高抬腿也属于HIIT训练 ， 能够在短时间内提高心率 ， 从而达到减脂塑形的目的 。
动作要领：始终保持腰背挺直 ， 双手屈肘平行放置身前或者双手放置身体两侧 ， 一只脚落地 ， 另一只脚抬起 ， 循环即可 。
动作3：靠墙抬腿（30秒 ， 4组）
靠墙抬腿是一个简易动作 ， 但也别小看它 ， 能有效帮助你消除水肿腿 ， 并且塑造腿型 ， 达到瘦腿的目的 。 还能改善腿部肌肉紧绷状态 ， 改善下肢血液循环 ， 促进身体排毒效率等 。 这个动作很简单 ， 特别适合女生用来塑形 。
动作要领：平躺在床上或者瑜伽垫上 ， 伸直双腿与墙面平行 ， 并且臀部靠近墙边 ， 一直保持这个姿势即可 。
对于一些新手而言 ， 可能会出现腰部疼痛的情况 ， 那么可以把臀部远离一下墙面 ， 等适应后再完成标准姿势 。
推荐阅读
- 80后涛哥|祛湿排毒，睡眠好了，小肚子也平了，女人睡前经常用生姜擦拭两处
- 熬夜|男人45岁至55岁，如何度过十年“生死坎”？这5件事忍住别去做
- 大哥乱坎|教你如何缓解，一走路就脚后跟疼？或许是这些因素导致的
- 睡眠|女性“一丝不挂”睡觉，会收获什么惊喜？3个好处都很实在
- 养生大开讲|帮你调理身体促进睡眠，经常失眠怎么办？这4种食物来帮忙
- 快乐粑粑|可以祛除体湿、助睡眠，不吃就亏了！，最适合晚上吃的4大水果
- 生活+|轻松选出好排骨，如何挑选排骨？教你3个小技巧
- 分享健康|如何正确的预防“癌症之王”胰腺癌？胡群峰教授给出了几点建议
- 快乐粑粑|去除湿气，辅助睡眠，缓解疲劳！，最适合晚上吃的4大水果
- 陈博士说足踝|我们应该如何对待？，神秘出现的生长痛