睡眠|如何改善大象腿、萝卜腿?睡觉前坚持练4个动作,让腿型恢复纤细


睡眠|如何改善大象腿、萝卜腿?睡觉前坚持练4个动作,让腿型恢复纤细
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现在肥胖人群越来越多 , 有些人年纪轻轻身材就已经很胖了 。 特别是腹部和腿部的脂肪囤积会很明显 , 小肚腩、大象腿就逐渐形成了 。 腿部一旦变粗 , 就会显得很矮 , 且身材也没有美感 。

大象腿、萝卜腿怎么减掉?在这之前 , 你就要先知道自己的腿部为什么会那么粗 。 其实 , 导致腿部变粗的原因大家都应该知道 , 无非就是长期缺乏运动并且有着不良的生活习惯 。
腿部相对腹部来说 , 每天的活动量还算挺高的 , 缺乏运动自然会使脂肪囤积在腿部 , 从而形成大象腿 , 当然 , 这并不是主要原因 。 而引起大象腿的主要原因是生活中的不良习惯 , 比如长期久坐、暴饮暴食等 。 所以 , 想要让腿部瘦下来 , 你就要戒掉生活中不良的习惯 , 才能促进减脂效率 , 消除腿部脂肪 , 让腿部瘦下来 。
腿部是大肌群 , 如果进行针对腿部锻炼 , 那么也能减掉腿部对于脂肪 , 让腿部变得更紧致 , 让腿部恢复纤细!
怎么瘦腿?下面介绍4个动作 , 在每天睡觉前练一下 , 就能帮你减掉大象腿、萝卜腿!
动作1:宽距深蹲(12次 , 3组)
对于女生来说 , 宽距深蹲特别合适 , 因为臀部的支撑会更有力量 , 并且减少小腿蹬地的情况 。 有些人会担心练出肌肉腿 , 其实并不会 , 宽距深蹲不会练出肌肉腿 , 还能有效消除腿部多余脂肪 。 当然 , 对于女生来说 , 进行力量训练主要为了塑形 , 所以 , 在锻炼过程中不必进行大重量训练 。
动作要领:双腿分开比肩宽(最大幅度) , 脚尖朝外 。 用双手抱住头部或者双手握住放置胸前 , 发力下蹲直到臀部和大腿内侧有拉伸感后缓缓还原动作 。
在进行宽距深蹲的时候我们要注意膝盖不能内扣 , 否则容易导致膝盖受伤 。
动作2:原地高抬腿(20秒 , 3组)
高抬腿控制速率的话 , 既属于有氧运动也属于力量训练 。 当然 , 这对于一些体脂率过高的人来说 , 我们进行长时间、低速率的高抬腿就能促进身体代谢能力 , 提高减脂效率 , 更快减掉腿部脂肪 。 当然 , 快速高抬腿也属于HIIT训练 , 能够在短时间内提高心率 , 从而达到减脂塑形的目的 。
动作要领:始终保持腰背挺直 , 双手屈肘平行放置身前或者双手放置身体两侧 , 一只脚落地 , 另一只脚抬起 , 循环即可 。
动作3:靠墙抬腿(30秒 , 4组)
靠墙抬腿是一个简易动作 , 但也别小看它 , 能有效帮助你消除水肿腿 , 并且塑造腿型 , 达到瘦腿的目的 。 还能改善腿部肌肉紧绷状态 , 改善下肢血液循环 , 促进身体排毒效率等 。 这个动作很简单 , 特别适合女生用来塑形 。
动作要领:平躺在床上或者瑜伽垫上 , 伸直双腿与墙面平行 , 并且臀部靠近墙边 , 一直保持这个姿势即可 。
对于一些新手而言 , 可能会出现腰部疼痛的情况 , 那么可以把臀部远离一下墙面 , 等适应后再完成标准姿势 。


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