关于健康的那点事儿|健康饮食全攻略快收好，拒绝“节日病”
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李强壮
“旋转跳跃 ， 我闭着眼……”
壮壮啥事啊心情这么好~
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雷若
李强壮
这不国庆中秋双节长假马上就来了 ， 约了朋友今晚火锅、明天烧烤、后天烤鱼……安排的明明白白了！
听起来“高油”“高盐”承包了你假期的饮食啊~
雷若
十一小长假即将到来 ， 大家在享受假期的同时 ， 也要注意饮食健康 。 这里就假期饮食注意事项给大家提个醒 。
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王全健
1清淡少油腻
过多营养摄人会增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率 。 节假日活动量比上班时要少 ， 人们又常会睡个“懒觉” ， 几天假期长几斤体重是常见的问题之一 。 因此 ， 最好注意调整一下自己的饮食 ， 食物应该比平时更清淡些 ， 减少脂肪的堆积 。
2蔬菜胜良药
节日的餐桌菜肴丰盛 ， 少不了鱼肉荤腥 ， 时常感觉胃肠胀气 。 新鲜蔬菜不仅含有丰富的纤维素 ， 可解油腻 ， 维持胃肠正常蠕动 ， 预防便秘 ， 而且能维持人体新陈代谢的需要 。
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3水果不可少
假期饮食杂乱 ， 容易使人上火、便秘 ， 多吃些水果 ， 既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效 ， 还能改善人体的代谢机能 ， 预防各种疾病 ， 增进身体健康 。
【关于健康的那点事儿|健康饮食全攻略快收好，拒绝“节日病”】4主食不可忘
一到“过节” ， 人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食 ， 这是不可取的 。 粮食是碳水化合物的主要来源 ， 它参与脂肪、蛋白质的代谢过程 ， 使其完全氧化 ， 减少有毒物的生成 ， 还为人体提供膳食纤维 。 因此在品尝美味的同时 ， 应避免无限量地吃菜 ， 要将一部分胃口留给主食 。
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5饮酒伤肝又伤身
节假日期间呼朋唤友 ， 举杯饮酒是常有的 。 但是过量的酒精摄入会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤 ， 同时 ， 过量饮酒的社会危害也非常突出：酒后开车易造成交通事故 。
6注意食品卫生
食品卫生是避免食物中毒的最重要一点 。 最好的饭菜是现做现吃 ， 选择新鲜的食品原料制作 ， 马上食用不放置 。 特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用：冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用；生吃的蔬菜一定要洗净；加工食品过程中一定坚持生熟分开 。
来源：中国人口报、健康周刊
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