hiit|每天20分钟HIIT高强度间歇运动，不只是减脂，还改善体态！
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HIIT高强度间歇训练( High Intensity Interval Training， 简称为HIIT)全身燃脂训练 ， HIIT具有超强的燃脂瘦身作用 ， 是最有助于减脂瘦身的训练 ， 能消耗的热量比传统的有氧运动更多、减脂效果更好 。 举例来说 ， 慢跑1小时消耗的热量 ， 一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到 ， 并且做完HIIT后 ， 身体还会持续消耗更多热量 ， 继续燃烧脂肪 。
但HIIT的运动强度大 ， 所以必须特别提醒 ， 如果你平常没有固定运动的习惯 ， 更是一名运动新手 ， 建议先从基本的徒手训练开始进行 ， 循序渐进才能避免第二天身体过于酸痛 ， 反而却步 。
＊注意：HIIT训练动作请一定要看清楚正确姿势和关键细节 ， 才能避免受伤 。
5组HIIT高强度间歇训练运动菜单▼
1、跪姿俯卧撑x 15次
2、徒手深蹲x 15次
3、仰卧卷腹x 15次
4、开合跳x 15次
5、波比跳x 15次
＊每组训练中间休息45秒、重复三次
HIIT高强度间歇训练：跪姿俯卧撑x 15次
→趴在垫子上 ， 膝盖跪于地面 ， 两边小腿交叉 ， 两手扶在垫子上 ， 两手距离约略大于肩宽 ， 目光朝斜前方45°的方向 ， 身体从肩膀到膝盖要呈一直线 。
→吐气向下 ， 手臂弯曲 ， 上臂和身体呈45°的夹角 ， 身体缓缓向下 ， 在向下的过程中 ， 注意不要耸肩 。
→当身体贴到地面后 ， 吐气向上 ， 推起身体直到手臂伸直 ， 要注意手臂夹角 ， 也就是上臂跟身体的夹角是45° 。
TIPS 腹部、臀部、腰部要收紧 ，身体尽量保持一直线 ， 不要塌腰或者撅屁股 。
HIIT高强度间歇训练：徒手深蹲
→ 身体保持收腹挺胸的站立姿态 ， 两脚后跟距离与肩同宽 ， 两脚尖打开呈45° ， 双手上抬至前平举 ， 手背朝上 。
→ 先吸气 ， 屈髋 ， 身体向下的同时 ， 弯曲膝盖 ， 膝关节朝两个脚尖的方向打开 ， 在向下蹲的过程中 ， 腰背挺直 ， 将臀部蹲至与膝关节同一水平线即可 。
→ 吐气起身 ， 按照下蹲原轨迹进行 ， 站直后 ， 将臀部与腹部同时收紧 。 → 整个过程中注意双眼直视前方 ， 腰部要挺直 ， 不要出现弓背或塌腰的情况 。
HIIT高强度间歇训练：仰卧卷腹
→ 将身体仰卧在垫子上 ， 双脚脚底相对靠紧 ， 脚尖朝前 ， 双腿膝盖弯曲 ， 注意两侧膝盖要打开 ， 而不要并拢 。
→ 吐气时要一边卷缩腹部往上 ， 注意是要由肩胛骨带离开地面 ， 吐气的时候要吐长气 ， 感觉可以把腹腔里的气都吐出来 ， 吐气过程中 ， 把腹部尽量内缩 ， 然后再慢慢将身体回躺至软垫上 。
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