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运动|肚子脂肪多显大怎么办？做好4点，让肚子变得越来越平坦！


运动|肚子脂肪多显大怎么办？做好4点，让肚子变得越来越平坦！
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运动|肚子脂肪多显大怎么办？做好4点，让肚子变得越来越平坦！
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运动|肚子脂肪多显大怎么办？做好4点，让肚子变得越来越平坦！
现在越来越多的人都想要减肥 ， 特别是肚子上的脂肪 ， 会让肚子显得特别大 ， 形成小肚腩 。 想要减掉小肚腩 ， 我们首先要知道是什么原因造成小肚腩出现的 。

【运动|肚子脂肪多显大怎么办？做好4点，让肚子变得越来越平坦！】造成小肚腩出现的原因无非就是两点 ， 第一点：内脏脂肪过多 。 这一点大家应该都知道 ， 内脏脂肪多的人 ， 基本上都是体重基数过大的胖子 。 内脏脂肪过多不仅会导致小肚腩的出现 ， 还会影响身体健康 。 第二点：腹横肌无力 。 很多人都不理解这一点 ， 那么小编就简单点讲 ， 也就是说你的腹肌不能把内脏都“包裹”起来 ， 就会出现肚子显大、四肢纤细的情况 。
无论是什么原因引起小肚腩 ， 如果你想要减掉小肚腩、大肚子 ， 那么做好下面这4点 ， 就能让肚子变得越来越平坦！
第一点：拒绝暴饮暴食的习惯
暴饮暴食是现在大部分人都有的习惯 ， 每餐吃得太多 ， 再加上平时缺乏运动 ， 有着长期久坐的习惯 ， 腹部的脂肪就越来越多 ， 逐渐形成小肚腩 。 所以 ， 想要减掉小肚腩 ， 你首先就要严格控制饮食 ， 拒绝暴饮暴食 ， 减少热量的摄入 ， 才能减掉腹部多余脂肪 。
减肥的人每餐吃到七八分饱就可以了 ， 那么怎么判断自己是否吃得太多呢？其实很简单 ， 每餐吃完饭后 ， 如果觉得自己的肚子比较胀、撑 ， 那么就很有可能是吃得太多了 ， 很容易导致肚子变大；而每餐吃完饭后你都要松一下腰带的话 ， 那么就说明你暴饮暴食了 。
每餐需要吃到七八分饱即可 ， 也就是吃完饭后 ， 肚子整体上还是平坦的 ， 不会被撑大 ， 并且也不会觉得饿 。
第二点：保持长期收腹的习惯
什么是长期收腹呢？就是平时把肚子吸进去 ， 不要让肚子长期处于放松状态 。 如果长期让肚子放松 ， 那么就容易导致腹横肌无力 ， 从而会让肚子变得越来越大 。 所以 ， 无论任何时候 ， 我们都应该抬头收腹 ， 保持长期收腹的习惯 。
有些人会说 ， 持续收腹很难的 。 而这里说的是长期收腹 ， 不是持续收腹 ， 也就是说 ， 你只需要养成收腹的习惯 ， 不要轻易放松肚子就可以了 ， 并非是要持续收腹 。
第三点：减少长期久坐的习惯
长期久坐是导致腹部脂肪过多 ， 引起小肚腩的主要原因 。 由于腹部是身体活动量比较少的部位 ， 平时就容易积累脂肪 ， 如果还有着长期久坐的习惯 ， 那么就很容易导致脂肪囤积在腹部 ， 引起小肚腩 。 虽然平时有些人由于工作原因无法避免长期久坐 ， 但是 ， 也要在久坐期间每隔1个小时就起身活动一下 ， 可以做一下拉伸运动又或者是爬下楼梯 ， 总而言之 ， 不要老是坐着 ， 才能减少脂肪囤积 。
第四点：坚持运动
想要减肥 ， 想要减掉小肚腩 ， 坚持运动的必须的 。 只有运动才能提高身体热量消耗 ， 促进减肥效率 。 对于没有运动经验的人来说 ， 我建议你进行慢跑 ， 因为慢跑的减肥效果还挺不错 ， 同时 ， 还能募集腹横肌 ， 有效强化腹肌力量 。 当然 ， 在减脂过程中最好加入力量训练 ， 才能有效提高肌肉维度 ， 达到塑形的效果 。
以上4个方法其实并不难 ， 坚持下去 ， 就能够帮你减掉小肚腩！


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