hiit|每天20分钟HIIT高强度间歇运动，不只是减脂，还改善体态！( 三 )
晚餐：蒸山药150g（约2/3个拳头大小）＋烤鸡胸100g＋无糖豆浆100ml
早餐：杂粮粥１／２碗（可加入小米、紫米、糙米等五谷杂粮）＋水煮蛋１颗（煮／蒸）＋脱脂优酪乳200ml
午餐：白米饭一小碗（约一个拳头大小）＋鸡胸肉100g（蒸煮烤煎均可）＋各类蔬菜一盘（蒸煮烤炸皆可、油脂不超过一大匙）＋豆腐一块（一个手掌心大小）＋小香蕉一根（约一个手掌心大小）
晚餐：水煮虾100g（约8-10只）＋蔬菜一盘（蒸煮烤炸皆可、油脂不超过一大匙）
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