超燃健身派|只需要用这几招，就能让你成为别人羡慕的女神！，燃脂很简单
导语：为什么许多女生摆脱不了肥胖的状态呢？虽然不知道所有女生的情况 ， 但是 ， 据我了解 ， 很多女生之所以会长期瘦不下来 ， 就是因为她们没有好的减脂方法 。 其实 ， 燃脂很简单 ， 只需几招 ， 就可以让你成为别人羡慕的女神！
一、练少不练多
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也许有人会说 ， 不知道好的减脂方法？网上一搜一大堆啊 ， 不知道只能说明她们懒呗！真的是这样吗？
我问过几个身材有点胖的女生 ， 为什么不通过健身来减脂瘦下来呢？网上有那么多健身动作可以学 。
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她们的回答大同小异 ， 就是因为网上的健身动作太多了 ， 其中大部分的动作她们都试过 ， 但是 ， 练了一段时间之后 ， 发现减脂效果很不理想 ， 于是信心受到了打击 ， 自然就没有继续练下去的动力了！
这种情况 ， 并不是少数 ， 很多女生都遇到过 。
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所以说 ， 问题根本不在于她们不知道网上有很多减脂的健身动作 ， 而是选择太多了 ， 不知道哪种更好！
在这种情况下 ， 我们应该练少不练多 ， 只要好好练这几个动作 ， 一段时间之后 ， 就能练出好身材啦 。
二、开始健身
【超燃健身派|只需要用这几招，就能让你成为别人羡慕的女神！，燃脂很简单】动作一腿举
下面这个动作就是腿举 ， 它的动作非常简洁 ， 它燃烧的脂肪主要是我们下腹部这里的脂肪 。 在做这个动作时 ， 由于抬脚的时间较长 ， 所以 ， 做这个动作需要较好的耐力 。
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如果你的耐力稍差 ， 可以不用将腿抬得太高 ， 这样可以减少体能的消耗 ， 但也能达到一定的燃脂效果 。 首先 ， 平躺在地面 ， 然后 ， 将你的双腿同时抬起 ， 当双腿与地面垂直时 ， 缓缓落向地面 。
如果你想要降低这个动作的难度 ， 同时 ， 又想保持一定的健身效果 ， 除了刚刚提到的那个方法之外 ， 还可以加快双腿抬起和落下的速度 ， 这样也是可以兼顾动作的难度和燃脂效率的 。 10次为一组 ， 共做3组 ， 每组之间休息30秒 。
动作二弓步下蹲
弓步下蹲这个动作主要是帮我们燃烧大腿脂肪和臀部脂肪的 ， 这个动作对大腿的力量要求较高 ， 如果你的大腿本身有较好的力量 ， 就可以在做的过程中 ， 很好地保持平衡；如果大腿力量欠佳 ， 可以通过减少次数 ， 增加组数的方式来达到相同的燃脂效果 。
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首先 ， 左腿向后蹬 ， 左脚脚尖着地 ， 左腿保持笔直 ， 右脚踩地；然后 ， 上肢随着左膝的下沉而下沉 ， 当左膝离地面只有大概一公分时 ， 抬起左腿 ， 同时 ， 上肢复位 。 接着 ， 换右腿做一次 。
这个动作非常简单 ， 没有复杂的地方 。 10次到20次为一组 ， 共做3到6组 ， 每组之间休息20秒到30秒 。 就像刚刚说的那样 ， 如果你的大腿力量较好 ， 就可以做久一点 ， 做3组就好了；如果大腿力量欠佳 ， 就做快一点 ， 每组少做几次 ， 多做几组 。
动作三单腿画圈
这个动作不仅可以帮我们燃烧下腹部、臀部以及大腿前侧的脂肪 ， 同时也可以帮我们放松髋关节 ， 所以说 ， 这个动作一定会让你受益良多 。
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开始的时候 ， 平躺在地上 ， 双手放在腹部；然后 ， 将你的右腿呈逆时针方向画圈；画满五圈之后 ， 换左腿画圈 。
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