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小白养生|若爱吃5种食物，补血养颜，奶量增多，宝宝吃得饱，月子里

坐月子期间 ， 宝妈一直都很关注自己奶水的质和量 ， 但很多妈妈都有奶水又少又稀的情况发生 ， 一方面不够宝宝吃 ， 另一方面也不能满足宝宝生长发育所需要的营养 ， 所以怎样提高母乳的质和量都是很多宝妈都关心的问题 。 若是想要奶量增多 ， 不妨试试月子中心里 ， 常常让产妇吃的这5种食物 ， 既能补血养颜 ， 又能下奶多 ， 提高奶水的质量 ， 分享给有需要的宝妈们 。
一、丝瓜豆腐汤
好处：丝瓜的丝瓜络有通乳的作用 ， 还加了豆腐 ， 能增加这道食谱的营养 。
【小白养生|若爱吃5种食物，补血养颜，奶量增多，宝宝吃得饱，月子里】食材：丝瓜、豆腐、鸡蛋、盐适量
做法：
1、豆腐切块 ， 随后浸泡在水里几分钟；接着丝瓜去皮 ， 切块；鸡蛋打散备用 。
2、锅中加适量清水 ， 煮开后 ， 加入豆腐、丝瓜继续煮开 。
3、后面再放入鸡蛋 ， 最好加油加盐调味即可 。
小白养生|若爱吃5种食物，补血养颜，奶量增多，宝宝吃得饱，月子里
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二、醪糟红枣鸡蛋汤
好处：加了醪糟、红枣、鸡蛋 ， 产后经常喝 ， 可以帮助产后身体的恢复 。
食材：醪糟、红枣、红糖、枸杞、鸡蛋
做法：
1、锅里放适量清水后 ， 放入红糖红枣枸杞 ， 先煮成红糖水
2、再放入醪糟 ， 鸡蛋 ， 煮开即可 。
三、红豆花生汤
好处：能帮助补气血 ， 气血充足了 ， 对下奶才有利的 。
食材：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖
做法：
1、红豆、红皮花生 ， 可以在前一天提前泡水备用
2、第二天 ， 就可以在锅里加清水 ， 然后放入除了红糖外所有的食材
3、煮1小时左右 ， 等红豆煮得烂一点更好 ， 后面再放入红糖即可 。
小白养生|若爱吃5种食物，补血养颜，奶量增多，宝宝吃得饱，月子里
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四、木瓜银耳红枣汤
好处：木瓜、银耳、红枣 ， 一起煮 ， 好喝又养颜 。
食材：木瓜、银耳、红枣、冰糖
做法：
1、银耳提前泡好后 ， 撕成小朵
2、木瓜洗净后去皮切块 ， 锅里放水
3、放入所有食材 ， 一起煮开即可 。
五、豌豆蛋白质粉
好处：豌豆本身就是通乳好物 ， 喝这个能促进通乳、下奶 ， 还能补充产后所需的优质的蛋白质 ， 能提高奶水的质量 ， 而且是无添加、0脂肪的 ， 也不会发胖 。
食材：豌豆蛋白质粉2勺、牛奶一杯
做法：
1、牛奶加热后 ， 放入2勺豌豆蛋白质粉 ， 一起均匀搅拌即可 。
小白养生|若爱吃5种食物，补血养颜，奶量增多，宝宝吃得饱，月子里
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这些食谱 ， 都是清淡不油腻的 ， 尤其是第五种吃饭很方便 ， 直接泡牛奶喝或者泡温水喝就行 ， 很适合懒人妈妈 。
想要增加奶量 ， 还可以这样做：
1、保持好情绪：经常生气、焦虑 ， 这些负面情绪多多少少都会影响奶水的分泌的 ， 所以为了自己和宝宝日常要注意保持好情绪 ， 多想些开心的事情 。
2、注意休息：休息不好 ， 也容易影响奶水的分泌 ， 宝妈可以利用白天的时候多补补觉 ， 让宝宝的爸爸或者家人帮忙照顾下 。
3、让宝宝多吸吮：宝宝多吸吮 ， 才能刺激大脑产生更多的泌乳素 ， 每天至少让宝宝吸吮8次左右更好 。


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