江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”


要让自己变得更快乐 ， 并不是每天告诉自己要快乐 ， 要充满正向能量就可以达到的 ， 而是要靠集合饮食、运动、生活方式 ， 甚至是药物等多种管道共同促成的 ， 最主要的目的 ， 就是要让你增加脑中号称「快乐激素」 ， 负责大脑的情欲 ， 将兴奋及开心的资讯传递脉冲 ， 以产生快乐与兴奋感觉的多巴胺 。
多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”
本文插图

要想增加脑内的多巴胺 ， 专家建议可以透过5种方式：
一、透过饮食增加多巴胺：
1、 摄取酪氨酸：
多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸在体内制成的 ， 酪氨酸通过酶转化为体内多巴胺 ， 没有足够的酪氨酸 ， 多巴胺水平就会受到影响 。 有临床研究显示 ， 增加富含酪氨酸的食物的膳食摄入 ， 可以使大脑中的多巴胺水平正常化 ， 像是豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸 。
多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”
本文插图

2、 增加抗氧化物质：
多巴胺很容易被氧化 ， 而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损 ， 很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分 ， 包括富含β胡萝卜素和类胡萝卜素的绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜、芽甘蓝；还有富含维生素E的坚果、葵花子、花椰菜、胡萝卜 。
多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”
本文插图

3、 补充营养素与矿物质：
人体依赖多种营养元素来产生多巴胺 ， 这些营养元素包括维生素和矿物质 ， 如果出现不足的状况 ， 可能导致多巴胺水平异常 。 这些维生素和矿物质包括维生素B3 ， 维生素B6 ， 维生素B9 ， 铁 ， 镁 ， 维生素D3 。
多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”
本文插图

4、 限制饱和脂肪酸摄取：
有临果研究显示 ， 高脂肪的饮食 ， 特别是饱和脂肪 ， 可能会破坏多巴胺 ， 尤其是当饱和脂肪经常消耗并且数量较多时 ， 情况更为明显 。
二、透过运动增加多巴胺：
运动可以增加血液中的钙质 ， 促进刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收 ， 有研究显示 ， 长达30到60分钟的散步 ， 游泳也可以加速多巴胺的分泌 。 此外 ， 运动也会促进脑内啡的合成 ， 例如开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡 ， 脑内啡给身体带来的作用类似于提高分泌多巴胺 。
多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”
本文插图

三、透过生活习惯增加多巴胺：
保证充足的睡眠 ， 例如每晚至少要有8个小时的睡眠时间 ， 因为人在睡眠状态时 ， 大脑消耗多巴胺的量非常少 ， 这样第二天身体才能有充足的多巴胺 ， 如果睡眠不足也会导致多巴胺大量分泌 ， 但这样反而会让你感觉又累又狂躁 ， 就不会快乐与心情愉悦了 。
多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”
本文插图

四、透过保持肠道健康增加多巴胺：
在神经系统健康方面 ， 千万不可忽视肠道微生物组对多巴胺的影响 。 肠道含有大量的神经细胞 ， 可以产生多巴胺 ， 而肠道和大脑透过神经系统紧密连接 ， 甚至生活在肠道中的特定类型的细菌也可以影响神经系统 ， 包括多巴胺 。
多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”
本文插图

五、透过健康食品或药物增加多巴胺：
一般人可以透过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸来促进大脑分泌多巴胺 。 此外 ， 苯乙胺是巧克力里可以找到的成分 ， 这种物质也可以促进多巴胺分泌 。


推荐阅读


上一篇：女性健康|压力越大越怀不上，备孕女性该如何缓解

下一篇：消化疾病|熬到深夜，这些危害凸显