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多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”( 二 )


而针对有注意力不集中症状的患者 ， 可以透过医师开立含有派醋甲酯的抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺 。 至于患忧郁症的患者 ， 医师也可以开立抗忧郁药来缓解症状 ， 让大脑恢复正常分泌多巴胺 。
多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”
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你是否常因为忙不完的工作、生活经济的压力、难解关系而觉得低落？好像自己什么事情都做不好？在现代的社会中 ， 每个人都有自己无形、有形的压力存在 ， 导致负面能量的累积 。 其实快乐是可以被「吃」出来的！只要多补充这些快乐营养素 ， 就能帮情绪排毒控制情绪的源头 认识荷尔蒙 。
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1. 肾上腺素
脑部主要的活力元素 ， 属于兴奋性的化学物质 ， 能使心肌收缩力加强、兴奋性增高 ， 升高血糖、血压等反应 ， 让身体应付压力及紧急状况 。 专注力会上升 ， 肌肉也会变得更有力量 。
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2. 多巴胺
多巴胺是一种神经传导物质 ， 用来帮脉冲的化学物质 。 这种脑内分泌主要负责大脑的情欲 ， 能让大脑产生愉悦感 ， 传递开心、兴奋的情绪 。
3. 血清素
传递信息的媒介 。 当肾上腺素过度分泌时 ， 会造成情绪过于紧张 ， 当多巴胺分泌过多 ， 则会造成精神持续处于过度亢奋的状态 。 要控制肾上腺素、多巴胺荷尔蒙的平衡 ， 就必须仰赖俗称「快乐荷尔蒙」的血清素 。
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血清素是与精神疾病有重大关联的荷尔蒙 。 忧郁症或恐慌症等精神疾病 ， 都是因为血清素不足 ， 导致无法正常运作 。 忧郁症因为脑中血清素浓度较低 ， 因此我们只要把忧郁症患者的脑中血清素提高 ， 患者的心情就会改善、症状就会缓解 。
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补充快乐的来源 这些营养不能少
1. 色胺酸：安定神经、助制造血清素的原料 。 如果色胺酸水平降抑郁、自责、激愤等负面情绪 。
营养来源：维生素B6、B12、叶酸
叶酸对于神经管的形成有很重要的作用 ， 也能够帮助人体抑郁的物质 ， 是让色胺酸转化为血清素的必要元素 ， 若长期缺乏叶酸 ， 会导致精神疾病 ， 包括忧郁症及早发性失智等疾病上身 。
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而维生素B12 是神经系统维持正常的功能必要的营养 。 缺乏B12会造成严重的忧郁症状、减少脑部认知功能、容易出现疲倦、躁郁、精神病症状 。 缺乏维生素B12 ， 比较容易造成抑郁抑郁型忧郁症」 ， 就算有好事发生 ， 也无法感受到愉快的气氛 。
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2. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量 ， 如果血液中的Omega-3低落 ， 则个性就会容易衝动 ， 对未来易抱持负面消极的想法 。
营养来源：鱼油
深海鱼油对心理健康十分有帮助 ， 它可以影响脑内激素的浓度 ， 所以在精神医学领域持续受到关注 ， 甚至被当成辅助治疗的选择之一 。 目前被应用在忧郁症、躁郁症、思觉失调症、ADHD、创伤后压力症候群和失智症等精神症状治疗中 。 甚至有数据显示 ， 规律服用深海鱼油有助克制吞云吐雾的欲望 ， 吸吸吸吸烟量 。
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