多巴胺|如何让自己变得更快乐 专家教你5招提高快乐激素“多巴胺”( 四 )
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而Omega-3是人体无法自行生产的必需脂肪酸 ， 所以一定要从食物中摄取 ， 最好的当然是鱼油 ， 但如果不吃鱼、或是吃素的话 ， 则可以从亚麻籽油来摄取 ， 或是多吃一些核桃、胡桃 。 一天坚果摄取量 ， 大约是免洗汤匙的一匙分量 ， 再加上亚麻籽油 ， 就可以补充到充足的Omega-3 。
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