健身|徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！
天气不好 ， 或者下班太晚的时候会不方便出门健身 ， 今天的推荐让你在家也可以照样嗨！
女生篇
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1.女生除了胸部以外 ， 最迷人的莫过于是翘臀 。
而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌 ， 抬腿也能帮助消耗腹部脂肪 ， 锻炼到你的腹肌 。 不过记得左右要一起做哦 。
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2.这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量 ， 也是一个不错的消耗脂肪的运动 。
值得注意的是不要弓背 ， 收紧腹部 。
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3.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动 ， 因为它不仅能够快速的消耗脂肪 ， 更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉 。
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4.这个动作类似于平板支撑 ， 但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体 ， 对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验 ， 也是一个不错的全身运动 。
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5.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪 ， 做这个运动时记得收紧腹部 ， 让腹部感受到力量 ， 手臂发力 ， 大腿肌肉收紧 ， 这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条 。
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6.这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了 ， 这样你能够一举两得 。
可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小 ， 其实不然 ， 它能够让你的身体更加挺拔 ， 换句话说就是更加傲人 。
它也是热量消耗会比较大的运动 。
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7.交叉跳跃 ， 能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪 。
做的时候记得收紧腹部 ， 全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪 。
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8.Jumping Jack ， 也就是开合跳 。
这是一个经典的减脂运动 ， 别看它简单 ， 但是却也是快速燃烧脂肪的好动作 。 瘦全身 ， 没问题！
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9.负重深蹲 ， 翘臀爱好者必备 。
翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人 ， 更是吸引众人的第二神器 。 而初学者可先进行自重深蹲 ， 再进阶到负重深蹲 。
10.深蹲的要领：上身保持挺直；下蹲时要感受到臀部收紧；膝盖尽量不要超过脚尖；下蹲到最低点时 ， 大腿要与地面保持平行 。
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你可以选择高强间歇四分钟 ， 自己穿插以上的动作进行训练 。
男生篇
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男生相较于女生而言 ， 皮下脂肪更少 ， 骨架更大 ， 肌肉纤维也比女性粗 。
所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主 ， 让你更具有女生所着迷的安全感 。
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