江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

健身|功力桩臂力手



健身|功力桩臂力手
本文插图

功力桩、臂力手是传统武术功法中的两种实用性极强的功夫 。 也是国家非物质文化遗产洪拳梅功中的简单易学、易练的坚硬功夫 。 功力桩功成之后 ， 双腿如钢柱一般 ， 稳如泰山 。 臂力手功成之后可撕皮肉 ， 碎筋骨 。 现以本人习练之法 ， 整理成文 ， 供喜爱武术真功者研习 。
练习前 ， 先活动热身 ， 如压腿、踢腿 ， 活动腰、胯 ， 运活手臂、指及膝关节的习练 ， 以求全身肌肉、关节松活自然 ， 预防在练功过程中肌肉过早疲劳 ， 关节僵滞现象 。
功法练习:自然站立 ， 两腿开立与肩宽 ， 双膝弯曲 ， 下蹲 ， 成马步桩【初学者姿势可咯高】 ， 十趾抓地 ， 重心在双腿正中 ， 脚尖不超膝盖 ， 头向上虚顶 ， 项直 ， 含胸 ， 提肛 ， 呼吸自然 ， 两手左右平伸 ， 手心向上 ， 各平托两块红砖 ， 目视前方 ， 气沉丹田 。 如此静立不动 ， 待双腿剧烈发抖时 ， 可慢慢提高桩架 ， 立身 ， 放下红砖 。 然后揉按拍打双腿、双肩臂 ， 活动全身 ， 散步 。 此法培养元气 ， 壮筋骨 ， 强内心 。
注:习练此功时 ， 先由5分钟 ， 20分钟渐渐随练功加深 ， 可掌托六至八块红砖 ， 静站半小时到一小时以上 。 自感轻松不费力时 ， 可加深习练 。 注意 ， 在站桩时 ， 要求桩式正确标准 ， 以防变成0型腿 。
准备一结实的一米长左右 ， 宽20厘米左右的长形木板 。
马步桩站好 ， 把长方形木板平等放在两大腿上面 ， 同时向板子两边各加砖两块 ， 双手平伸成掌心朝下 ， 用五指抓扣住双砖 。 坚持习练一个月后 ， 在板面上两边在增加四块红砖 ， 双手改用大腰肚、小口径的菜坛子 ， 内装砂石20斤 ， 以大、中、食三指紧扣坛子沿边 ， 双臂平伸 ， 桩功不变 。 练至双腿之上能承住30块红砖以上 ， 可继续练习下面功法 。
注:在木板上加放砖块时 ， 要轻放 ， 准稳 。 每月加砖一至二次 ， 每次加砖块二至四块 ， 用三指抓扣坛子时 ， 每次增加重量六至八斤 ， 也可自己量力自定 。 习练中 ， 也可用石块、哑铃、石锁等工具 ， 不必局限于一法 。
准备两根直径约两寸的坚实木桩 ， 埋于地中 ， 两桩的距离约与肩宽 ， 木桩周围用砖石埋平结实 ， 不可晃动 。 桩露出地面部分与膝部同高即可 。
练功时 ， 上身穿上增重沙衣一件 ， 开始重30斤 ， 双腿各缚沙绑腿一个 ， 各重20斤 ， 双臂上各缚沙臂包一个 ， 各重16斤 。 习者马步桩式站立于木桩上 ， 双手依前法用三指各抓扣坛子一个 ， 在桩上练功时可先以脚心、后用脚跟、最后用脚掌尖部来习练以加深功夫 。
刚开始在桩上练功 ， 因用脚的三分之一站立 ， 身体会摇晃不定 ， 双足又不易使劲 ， 而脚着力点部分疼痛难忍 ， 坚持勤习苦练数月后 ， 随着练功日深则痛苦消除 。 在桩上的时间也逐渐达一小时左右 ， 到沙衣增重之80斤以上 ， 腿上沙包增重之50斤以上 ， 壁沙包达到40斤以上 ， 而坛中砂石也在50斤以上 ， 并在桩上达一小时以上 ， 则功成 。
注:功法练习应循序渐行 ， 早晚勤练 ， 桩上习练时可先高桩式练习在慢慢到低桩式 ， 直至大腿与膝部成水平 。 增重时 ， 要自己量力加减 ， 不可过重 ， 以求功桩准确 ， 式正 。 沙衣、沙包等可自制 。 也可到武术器具店选购 。
要求；练功时 ， 选清净、空气新鲜处习练 ， 以免打扰 ， 使精神不专注 。 在激动万分时、伤悲愁闷时不宜习练 。
【健身|功力桩臂力手】习练此功要有毅力和恒心 ， 但不可莽练 。 练功时如腰、臂、指、膝、腿、关节等身体累痛不适 ， 要按摩放松 ， 休息 。 否则 ， 欲速则不达 。


    推荐阅读


    上一篇：吃货|为什么烤面筋那么好吃呢？原来是加了这种东西！

    下一篇：吃货|稻谷成熟时才有，10月山里特别多，20元一斤，很多人上山捡