全球健身号|减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱
原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥三分练七分吃 , 我们在迈开腿运动的同时 , 也要管理好饮食 , 保持身体处于热量缺口状态 , 体脂率才会慢慢下降 , 你才会慢慢瘦下来 。
本文插图
那么 , 减脂餐怎么吃才能瘦下来?
减脂餐并不多单纯的降低热量摄入 , 或者吃水煮菜、苹果代餐等极端做法 。 科学的减脂餐要均衡饮食、控制合理的热量范围 , 才能健康的瘦下来 , 避免身材反弹或者伤害自身健康 。
本文插图
减脂餐坚持这几个要点 , 你做到了吗?
首先 , 你需要定制一个合理的热量摄入 , 避免身体热量超标 , 也不能低于身体的基础代谢 。 过度节食会导致身体肌肉分解 , 身体代谢水平下降 , 减肥后身材更容易反弹复胖 。
减脂期间合理的热量摄入 , 比平时少摄入300-400大卡即可 。 一般人每天热量消耗在1800-2200大卡之间 , 减肥期间 , 我们可以控制在1400-1800大卡之间 。
【全球健身号|减脂餐怎么吃才能瘦下来?附:一日三餐减肥食谱】
本文插图
再者 , 你要选择一些饱腹感强、消化时间慢的天然食物 , 这样才能减少饥饿感 。 平时少吃垃圾食品 , 适量的吃一点粗粮 , 多吃高纤维的蔬菜以及补充优质蛋白 , 同时减少不健康脂肪的摄入 。 坚持自己做饭 , 少叫外卖 , 减少身体负担 。
本文插图
同样的食物 , 不一样的烹饪方法 , 热量也是不一样的 。 比如:水煮土豆跟炸薯条的热量差了好几倍 , 水煮鸡胸肉的热量也比炸鸡腿的热量低很多 , 饱腹感也会更强 。 只有选择低油盐的烹饪方法 ,才能控制热量水平 。
本文插图
最后 , 我们还需要均衡饮食 , 补充身体所需的蛋白、碳水跟脂肪 , 每天的身材要多样化轮换 , 不要每天重复一样的食材 , 多样化饮食还能补充维生素、矿物质、微量元素等物质 。
我们不能杜绝主食或者不吃肉类食物 , 而是需要合理控制好分量 , 给身体提供运转代谢动力 。
最后的最后 , 我们还要养成规律的饮食习惯 , 让肠胃正常的运转跟消化 。 早餐吃得好 , 午餐八分饱 , 晚餐要吃得少 。 平时多喝水补充水分 , 促进身体循环代谢 , 有助于毒素废物的排出 。
本文插图
最后分享一份适合肥胖人士的减脂餐 , 让你边吃边瘦下来!
早餐:一碗燕麦牛粥+一颗水煮蛋+半个苹果(10个圣女果)
午餐:一小碗米饭+一份西兰花炒鸡胸肉一份蚝油生菜
晚餐:一个蒸红薯+一份木耳炒瘦肉+一碗冬瓜花甲汤
推荐阅读
- 11-20万|全系沃尔沃2.0T发动机 吉利星瑞13.77万起 今日全球首发
- 夏利ns2|“神车”要复活,仅5万起,品控全球一流,年轻人都买它
- 知识百科|美到冒泡, 全球10大美到超乎逻辑的地点!
- 旅游那点事|全球最美“环海公路”, 海内两条上榜, 让你喜欢“在路上”
- 一只之旅行|全球最特别的五大地铁:全球最长就在我国,还有的如同行驶在宫殿
- 一只之旅行|全球最大的地铁迷宫:光出入口就有166个,一天运输360万人
- 健身|健身先健脑!健身圈公认的7个“伪科学”,你中了几个?
- 汽场新媒体|全新奥迪Q5L Sportback全球首发:你要了解的三大创新
- 七去|全球最珍贵的树在浙江现世,世上仅此一棵,警卫全年看守昼夜不停
- 心情点滴|当你老了,一生最后悔什么?全球统计前五名!