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健身|无论男女，每天坚持40个深蹲，坚持一个月，身体会发生这4个变化！


日常生活中 ， 我们都知道生命在于运动 ， 现如今人们的生活水平也有所提升 ， 大家对于运动要求也是不一样的 ， 全民健身的时代已经到来；不过很多人并没有坚持下来 ， 往往是办了一张健身卡 ， 其实平时用的并不多；每天说要跑步 ， 但是早上起不来 ， 晚上吃完饭就想躺一会；其实在众多运动当中 ， 有一项既方便、免费也不用挑场地和器械的运动 ， 它就是深蹲 。
深蹲可以说是健身当中十分常见的一个动作了 ， 它对于身体大腿肌肉的锻炼有着很好的效果；无论男女 ， 每天如果能够坚持40个深蹲 ， 那么在一个月以后 ， 身体就会发生很大的变化 。 每天坚持40个深蹲 ， 一个月以后 ， 这4个好处会从天而降 ， 不妨试试！

健身|无论男女，每天坚持40个深蹲，坚持一个月，身体会发生这4个变化！
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■无论男女 ， 每天坚持40个深蹲 ， 坚持一个月 ， 身体会发生这4个变化！
●锻炼心肺：
日常生活中 ， 在进行深蹲时 ， 在蹲下和起身的过程中 ， 身体会消耗掉肺部较多的能量 ， 心跳也会比平时快很多；每一次进行深蹲 ， 身体的肌肉群就会得到一定的锻炼 ， 身体内的血液循环和代谢速度就会加快 ， 心脏就会不断地工作 ， 强度也会有所提升 ， 从而给距离心脏较远的下肢提供血液 ， 有效起到增强心脏能力的作用 ， 当肺部不断进入能量输出和输入 ， 那么肺部也就会变得越来越好 。
●促进雌激素的生成：
日常生活中 ， 对于女性朋友而言 ， 身体内的雌激素水平会直接关系到身体健康的程度；在进行深蹲时 ， 可以帮助锻炼到女性朋友的子宫部位 ， 毕竟它处于腹部 ， 所以在做深蹲时就会挤压到腹部 ， 从而对腹部起到一定的按摩作用 。 在坚持一个月以后 ， 腹部的血液就会变得更加畅通 ， 就会促进体内各种激素 ， 特别是雌激素的分泌 ， 对于平衡激素水平和保护子宫有着很好的作用 。
●提高男性生理能力：
日常生活中 ， 对于男性朋友而言 ， 每天如果能够进行40个深蹲 ， 可以在一定程度上促进体内睾酮的生成 ， 而它会直接关系到男性的生理能力 。 在经过深蹲的训练 ， 可以不断消耗睾酮 ， 加快新陈代谢的速度 ， 也就会产生新的睾酮 ， 满足男性身体的所需 ， 同时对男性的身体健康也有着很好的促进作用 。 如果体内缺乏睾酮 ， 那么对男性身体和心理方面都可能会造成极大的打击 。
●有助于减肥瘦身：
日常生活中 ， 深蹲能够帮助减掉腿部的脂肪 ， 同时还能够起到塑形的作用 ， 特别是一些身体四肢比较胖的朋友 ， 不用进行其他高强度的运动；每天坚持进行40个深蹲 ， 一个月以后 ， 你就会发现自己的腿部和手臂都会拥有很好的线条 ， 大腿和之前相比会瘦掉一圈 。 无论男女 ， 哪怕是不需要减肥的朋友 ， 经常进行深蹲 ， 想不瘦都难 。

健身|无论男女，每天坚持40个深蹲，坚持一个月，身体会发生这4个变化！
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■关于深蹲的一些注意事项 ， 还需你有所了解：
●深蹲的正确动作你知道吗？
日常生活中 ， 我们需要站立好 ， 随后抬头挺胸 ， 双手自然垂放；双脚打开和肩膀同宽 ， 双脚平行 ， 脚尖朝着正前方；随后让身体慢慢下蹲 ， 蹲到坐着的状态就可以了 ， 大腿用力向前站起、站立 。 来回反复进行几次 ， 注意在进行下蹲时 ， 身体尽量不要晃动 。
●深蹲并不是越多越好：
日常生活中 ， 如果你一次性做过多的深蹲 ， 太过于急于求成 ， 那么膝盖所承受的压力就很大了 ， 严重还可能会导致膝盖运动性磨损 。 有些朋友认为深蹲 ， 自然是蹲得越低越好 ， 其实并非如此 ， 深蹲最为理想的状态就是坐 ， 也就是蹲到臀部低于膝关节的位置就行了 ， 不用非得碰到脚踝 ， 这样深蹲的效果可能反而会事半功倍 。


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