减脂增肌|全身性燃脂训练，这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦身
北京联盟_本文原题：全身性燃脂训练 ， 这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦身
今天讲几个全身部位的锻炼动作 ， 可以帮助你高效燃脂 ， 想减肥的小伙伴们赶紧动起来吧！
动作一：深蹲跳（15-20次）
1.双脚打开与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手于胸前握拳
2.臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身 ， 起身的同时向上跳起
3.双脚落地后再次下蹲
4.注意全程保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：原地爬行+俯卧撑（10-12次）
1.双脚打开与肩同宽站立 ， 保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝） ， 向前屈体至双手触地
2.双臂依次前移至身体呈一条直线 ， 此时双臂位于肩部正下方 ， 背部挺直
3.双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次 ， 至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
4.然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原
动作三：波比跳（10-12次）
1.双脚微微分开站立 ， 俯身下蹲 ， 双臂位于肩部正下方 ， 比肩略宽支撑身体
2.双腿向后跳跃伸直 ， 然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次
3.双臂伸直后 ， 双腿向内跳回并向上跳起 ， 此时双臂举向头顶上方
4.双脚落地后再次俯身下蹲
动作四：凳上反屈伸（10-12次）
1.准备两个平凳 ， 双脚脚跟置于前方凳子上 ， 双手置于后方凳子上
2.双腿伸直 ， 双臂伸直 ， 手肘微屈 ， 慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方
3.至动作顶点稍停后 ， 慢慢伸直手臂还原
动作五：蛙跳（10-12次）
1.双脚分开与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧
2.臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状 ， 双臂向后摆
3.双脚用力蹬地 ， 同时双臂用力向前摆 ， 使身体向前方跳起
4.用全脚掌落地屈膝缓冲
本文插图
记得开始之前 ， 简单做个热身
每个动作之前休息45秒左右
【减脂增肌|全身性燃脂训练，这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦身】每次进行2-4组 ， 每周3-4次 。
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