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减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用

很多小伙伴总是很纠结,觉得自己胖
体重一看也正常啊但是实在还是觉得自己胖不知道该如何破这种小伙伴明显就是局部胖么身材不匀称是一种常态但是所有的文章里都写着局部瘦身是一个谎言这点上 ， 小秘书也认可局部瘦身肯定是个伪命题不过 ， 局部瘦身多一点这点事可以做到的也就是说 ， 全身都瘦并且让局部瘦多一点,促进体态的均匀
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今天和大家分享的方案呢 ， 主要有三个部分组成 。
第一部分：一份最佳瘦身时刻表
我们每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响身体的新陈代谢 。瘦身除了减少我们的摄入 ， 还要增加我们的消耗 ， 也就是提升新陈代谢 。问题是如何提升呢 ， 就是在对的时间做对的事 ， 就能轻松瘦身 。下面我们来看“最佳瘦身时刻表”：
6点~8点：快步走走
起床后半小时内 ， 应该积极活动身体 。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪 ， 室外运动效果更好 。没必要做高强度运动 ， 可以快步走 ， 也可以做些简单的拉伸和初级的hiit ， 时间不要超过30分钟 。实在没时间做10分钟也可以提升一整天的基础代谢哦 。
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7点~9点：喝杯温开水
起床后喝至少1杯水(每杯约300毫升 ， 可以小口慢咽) 。的确有真实的数据表明 ， 起床喝水的小伙伴和与起床后不喝水的人相比 ， 连续八周 ， 喝水的可多减重2-2.5公斤 。这个要做到很简单 ， 就是做个有心人 。坚持不要忘记就好了 。
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10点~11点：养成喝热茶习惯
这个习惯看上去很土 ， 但是喝茶真心对减脂有帮助 。因为我们的大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑 ， 很多时候 ， 我们会将口渴误以为饥饿 ， 所以很容易吃垃圾食品 。如果你在上午开始有不断喝热茶的习惯 ， 既解渴 ， 又能保持更长时间的饱腹感 。建议呢 ， 茶选择好一点的 ， 一定要喝热的 ， 不要喝奶茶店里的饮料茶 ， 得不偿失 。
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13点：睡个午觉
这里要注意 ， 所谓午觉不是上床一睡就半天 。而是打盹 。午睡15~20分钟 ， 既能让身体快速充电 ， 又不会影响夜间睡眠 。有什么帮助呢 ， 就是为了下午可以持续维持正常的较高的新陈代谢 。如果不睡下午就犯困 ， 犯困的另外一个表象就是身体的新陈代谢下降 。所以不要小看午睡哦 。
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16点~20点：有氧运动每天必须做
可以选择晚餐前 ， 也可以选择晚餐后 。这个时段身体机能最佳 ， 有益增强肌肉 ， 是力量训练及有氧运动的理想时间 。研究发现 ， 此时有氧训练 ， 可以多燃烧更多的能量大概为10%-15% ， 此刻如果做无氧运动 ， 健身增肌效果会更好 ， 肌肉可多增加20%左右 。
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18点~19点：好好吃晚餐
很多理论都说晚餐要吃得少 ， 其实这点也不对 ， 因为如果太少 ， 我们会在半夜饿醒 ， 所以我们建议晚餐应增加蛋白质的摄入 ， 增加饱腹感强的主食摄入 ， 有条件的还可以加一份健康脂肪 ， 如亚麻籽和鱼油 。


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