减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用( 二 )
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20点~21点：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶 ， 不仅可以为接下来的禁食做好准备 ， 还有助于大脑分泌褪黑激素 ， 改善睡眠质量 。
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21点~22点半：这个时段要有断电适应期
咱们在21点以后要远离电视、电脑和手机等设备 ， 它们的蓝光容易破坏我们的睡眠 。最好有个过渡期 ， 了断一天的网上事务 ， 睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等 。
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22点半~23点：进入睡眠阶段
每天定时睡觉和起床 ， 有助于保持更高的睡眠质量 ， 瘦身也会更成功 。要知道我们的脂肪都是在夜晚开始减少的 。所以睡觉状态一定要保持好 。
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【减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用】第二部分:我们食材选择方案
具体怎么吃 ， 可以参照雅痞的饮食方案库 。针对下半身瘦身呢 ， 我们推荐以下几类食物 。
紫菜
含有丰富的维他命和丰富纤维素及矿物 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而有瘦腿之效 。
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香蕉
香蕉脂肪很低 ， 含有丰富钾 ， 饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下半身积聚 ， 是减肥时候的理想食材 。
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苹果
含独有的苹果酸 ， 提升代谢速度 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其它水果丰富 ， 可减少下半身水肿 。
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红豆
含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而帮助清除下半身脂肪 。
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木瓜
木瓜除了有丰胸的效果 ， 更有独特的蛋白分解酵素 ， 最大作用是清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下半身积聚 。
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西瓜
利尿功能非常显著 ， 多吃可减少留在身体中的多余水分 ， 而且本身的糖分也不多 ， 多吃也不会致肥 。
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蛋
蛋内的维他命有助去除脂肪作用 ， 除此之外 ， 它蕴含的烟酸及维他命可以去除下半身的肥肉 。
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