减脂增肌|每逢佳节胖三斤，一套HIIT训练6个动作，无需设备助你燃脂
十一长假已经结束了 ， 正所谓每逢佳节胖三斤 ， 何况是两个节日合在一起 ， 想要不长胖都难啊 。 面对接下来要面对的工作和生活 ， 你是不是也想尽快让体重和身材恢复正常状态呢?今天我们就来介绍一套全身燃脂动作 。
今天介绍的这位女生 ， 是不折不扣的一位健身达人 。 不仅身材苗条匀称 ， 而且该有的肌肉线条也一点不少 ， 作为健身达人当然也有自己的健身秘籍 。 正所谓的独乐乐不如众乐乐 ， 她也想和大家分享一下 。
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女生经常在网上发布一些健身视频 ， 供大家参考 。 减肥瘦身的道理大家都懂 ， 那几个动作也没有什么特别 ， 关键是如何确定目标坚持下去 ， 你准备好了么？
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下面就来学习女生的一组HIIT训练 ， 每天12分钟 ， 在家就可以轻松减脂 。 最关键的一点是不需要健身设备 ， 也没有跳跃动作 ， 完全不用担心影响到邻居 。 下面6个动作每个做30秒 ， 中间休息30秒 ， 一组下来6分钟 ， 每天完成2组就可以啦 ， 也就12分钟的时间 。
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动作1：身体呈 半蹲状态 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两臂屈肘 ， 两手握于胸前 ， 起身后交替以左右腿为支撑 ， 另一腿向侧方抬起 ， 与正面呈水平状态 ， 如此反复 ， 注意保持身体平衡 。
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做这些动作时 ， 可以在瑜伽垫上进行 ， 推荐这款瑜伽垫 ， 廉价实用！
动作2：身体呈蹲姿 ， 两臂伸直 ， 两手手掌撑地 ， 左手保持不动 ， 左腿屈膝向右侧伸直 ， 右手随之离地 ， 做完一边换另一边 ， 如此反复 。 这一动作本身就需要一定的控制力 ， 循序渐进的练习就能找到诀窍 。
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动作3：身体保持直立 ， 两脚分开比肩宽 ， 两臂向左右平举 ， 两手手指张开 ， 手心向前 。 两腿交替向左右呈弓步 ， 另一腿膝盖着地 ， 随之转体 ， 另一侧手臂交替逆时针画圆 ， 动作一定要舒展 。
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动作4： ， 身体保持直立 ， 两脚微微分开 ， 下蹲后 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 ， 两脚后撤 ， 脚尖着地 ， 呈俯卧撑姿势 。 两腿交替屈膝上抬 ， 一回合后两脚同时向前跳起 ， 起身后 ， 两臂向上伸直 ， 两脚脚后跟离地两次 ， 如此反复 。
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【减脂增肌|每逢佳节胖三斤，一套HIIT训练6个动作，无需设备助你燃脂】
动作5：两腿半蹲 ， 上半身微微前倾 ， 但保持挺直 ， 两臂屈肘位于身体两侧 ， 两腿交替向后伸直 ， 脚尖着地 ， 与此同时 ， 两臂向后伸直 ， 如此反复 。
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动作6：身体平躺在瑜伽垫上 ， 两手垫于臀部后侧 ， 上半身紧贴垫子 ， 两腿并拢伸直 ， 通过腰腹发力 ， 同时向上抬起下落 ， 注意幅度一定要大 ， 与地面呈垂直角度才好 ， 如此反复 。 以上6个动作都很简单 ， 具体做不做就看你了 ， 期待你每天的打卡 ， 更期待你最终的成果 。
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