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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 脂肪含量超标 ， 才是让你发胖的主要原因 。 减脂跟减重是两种完全不同的物质 。
体重下降10斤 ， 减掉的可能是体内的废物、垃圾、水分以及肌肉 ， 脂肪分解量可能只有2-3斤 ， 这样的减肥效果是不明显的 。
而减掉10斤纯脂肪 ， 你的体重下降远远不止10斤 ， 减脂的过程中会伴随着水分、肌肉、废物的流失 ， 你的身材也会暴瘦一圈 。
而一公斤脂肪的热量是7700大卡 ， 想要减掉一公斤脂肪 ， 你至少要消耗掉7700大卡的热量 。 而 要消耗这么多的热量 ， 你至少要累积慢跑10小时 ， 同时少吃10碗米饭 ， 才能消耗掉这些热量 。
所以 ， 减肥是一件需要时间跟毅力的时间 ， 只有保持身体的热量缺口状态 ， 你才能减掉赘肉 ， 慢慢瘦下来 。
学习这几个科学的减肥方法 ， 让你减脂不减肌 ， 更快瘦下来！
方法1、每天保持1小时锻炼
健身锻炼可以提升身体活动代谢 ， 促进卡路里消耗 。 健身锻炼的时候 ， 建议有氧运动结合力量训练 ， 比如：先做半小时抗阻力训练（俯卧撑、深蹲、引体向上、划船、山羊挺身） ， 再安排有氧运动（慢跑、有氧操、打球、游泳等） 。
二者结合可以有效预防肌肉流失 ， 保持身体旺盛的基础代谢值 ， 还能快速提升心率 ， 这样你进行有氧运动的时候 ， 身体可以更快进入燃脂状态 。
方法2、控制合理的卡路里摄入
减肥期间 ， 我们要适当降低热量摄入 ， 但是不能过度节食 ， 否则身体容易陷入饥荒状态 ， 导致肌肉分解 ， 身体代谢运转速度低下 ， 少吃的同时身体也少消耗了 ， 易胖体质也会光顾你 ， 不利于减肥的可持续性 。
正确的方法是热量降低幅度不超过30% ， 如果你平时一天的热量摄入是2500大卡 ， 减肥期间可以控制为1800大卡-2000大卡之间 ， 这样可以给身体产生热量缺口 ， 同时又能满足身体的基础代谢需求 ， 减少肌肉的分解 。
方法3、多吃一些鱼肉、虾肉跟鸡胸肉
【减脂|学习3个减肥方法，让你减脂不减肌，更快瘦下来！】减肥期间 ， 不要只吃蔬菜跟水果 ， 而要多吃一些鸡胸肉、虾肉、鱼肉 ， 这些肉类食物可以给身体补充优质蛋白 ， 有助于肌肉的合成 。
身体分解蛋白质 ， 也需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更久 ， 可以有效降低暴食几率 。 午餐跟晚餐可以吃一掌心大小的肉类食物 ， 保持低油盐烹饪 ， 可以避免食物热量飙升 。
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