减脂增肌|每逢佳节胖三斤，一套HIIT训练6个动作，无需设备助你燃脂( 二 )
本文插图
—贵在坚持—
喜欢此文章 ， 别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！#健身#减肥瘦身#佳节收藏
动作1：身体呈 半蹲状态 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两臂屈肘 ， 两手握于胸前 ， 起身后交替以左右腿为支撑 ， 另一腿向侧方抬起 ， 与正面呈水平状态 ， 如此反复 ， 注意保持身体平衡 。
做这些动作时 ， 可以在瑜伽垫上进行 ， 推荐这款瑜伽垫 ， 廉价实用！
动作2：身体呈蹲姿 ， 两臂伸直 ， 两手手掌撑地 ， 左手保持不动 ， 左腿屈膝向右侧伸直 ， 右手随之离地 ， 做完一边换另一边 ， 如此反复 。 这一动作本身就需要一定的控制力 ， 循序渐进的练习就能找到诀窍 。
动作3：身体保持直立 ， 两脚分开比肩宽 ， 两臂向左右平举 ， 两手手指张开 ， 手心向前 。 两腿交替向左右呈弓步 ， 另一腿膝盖着地 ， 随之转体 ， 另一侧手臂交替逆时针画圆 ， 动作一定要舒展 。
减肥除了健身 ， 饮食也很重要！减肥不知道如何吃的 ， 可以看下以下专栏 ， 推荐新手减肥必学的一些饮食窍门 ， 限时1折 。
动作4： ， 身体保持直立 ， 两脚微微分开 ， 下蹲后 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 ， 两脚后撤 ， 脚尖着地 ， 呈俯卧撑姿势 。 两腿交替屈膝上抬 ， 一回合后两脚同时向前跳起 ， 起身后 ， 两臂向上伸直 ， 两脚脚后跟离地两次 ， 如此反复 。
动作5：两腿半蹲 ， 上半身微微前倾 ， 但保持挺直 ， 两臂屈肘位于身体两侧 ， 两腿交替向后伸直 ， 脚尖着地 ， 与此同时 ， 两臂向后伸直 ， 如此反复 。
动作6：身体平躺在瑜伽垫上 ， 两手垫于臀部后侧 ， 上半身紧贴垫子 ， 两腿并拢伸直 ， 通过腰腹发力 ， 同时向上抬起下落 ， 注意幅度一定要大 ， 与地面呈垂直角度才好 ， 如此反复 。 以上6个动作都很简单 ， 具体做不做就看你了 ， 期待你每天的打卡 ， 更期待你最终的成果 。
—贵在坚持—
喜欢此文章 ， 别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！
推荐阅读
- 鸡胸肉|好吃的减脂零食分享，每个都是独家收藏
- 减脂|减肥时，每天跑步五公里，三个月后，身材怎么样了？
- 运动|为什么说太胖不好？2个方法科学减脂，避免身材反弹！
- 生酮饮食|如何才能减脂不减肌？4点建议，让你瘦下来后避免复胖
- 减脂|一份科学的减脂计划，3个月体重下降15斤以上！
- 减脂|学习3个减肥方法，让你减脂不减肌，更快瘦下来！
- 减脂餐|美白保湿面霜推荐：富含亮肤因子，提升细胞更生，令肌肤剔透明亮
- 减脂|宅家党如何燃脂瘦身？教你5个减脂思路！
- 减脂|可以减肥的丸子，减脂期首选，低脂营养好吃！
- 运动|6个动作帮你减脂，3个月让你的身材瘦下来，体重不反弹