减脂增肌,减脂|想静止减脂塑型吗？可以做这4个动作，让你紧致肌肉甩掉脂肪
导语：懒惰之心是天生俱来的 ， 有的爱美者想要打造漂亮的身材 ， 但是又不想多流汗 ， 想用一种静止的训练方法 ， 达到减脂塑型的目的 ， 今天我们介绍的这4个动作 ， 能够帮助你实现梦想 ， 不过需要你有颗坚持健身的恒心 ， 话不多说 ， 让我们走进安静的减脂塑型运动中 。
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一、减脂塑型需要哪些条件配合
经历过减脂塑形健身过程中的人都清楚知道 ， 想要达到减脂塑形 ， 是通过消耗热量 ， 减少不必要的热量摄入来达到能量的负平衡（摄入的热量小于消耗的热量） ， 也就是控制好热量缺口 ， 想要达到这点需要从以下两点进行准备 。
1、从饮食中控制热量的摄入
在我们平时的饮食习惯中 ， 认为自己食用的是一小份的食物 ， 热量会没有多少 ， 甚至认为这些热量会和相应的运动相抵 ， 其实我们往往小看了这些热量给我们带来的影响 ， 例如：一小杯奶茶的热量竟然需要我们运动50分钟才能消耗 ， 一块巧克力蛋糕需要我们经过有氧运动45分钟 ， 方可消耗这些卡路里 ， 所以 ， 我们不要小瞧一份高热量的食物给我们减脂带来的损害 。
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如何控制高热量饮食带给我们的伤害呢？这个问题始终困惑着广大减脂者 ， 首先我们要“管住自己的嘴” ， 对自己平时喜欢吃的零食说“不” ， 三餐做到少食多餐 ， 如果非常饥饿 ， 适当的补充一些水果和水煮蛋 ， 但是千万不要被烧烤和油炸食品所诱惑 ， 确保做到三分肉、七分水果蔬菜的饮食模式 ， 平时碳水主食达到80%最好 。
2、采用适合自己的运动进行减脂塑型
当我们的饮食热量控制在标准范围内的时候 ， 而不是静止观看 ， 什么事情都不做 ， 这时的我们就需要通过运动给自己的肌肉进行塑型 ， 当然减脂的过程还要继续 ， 下面分享的这几个动作 ， 能够很好的帮助那些“懒人们”进行健身 。
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动作一：四足支撑
这个动作利用手足静态支撑身体 ， 要比躺在地上做相应的减脂运动难度提高了一倍 ， 因为这样会使我们支撑平面减小了 ， 这就需要对核心肌群的控制力增强 ， 募集的肌肉也会增多 ， 相比而言这个动作的燃脂效果也会被提高 ， 同时为了保持身体的稳定 ， 肌肉的收缩力占着重要的位置 ， 我们长时间锻炼 ， 肌肉就会变得越发紧致有型 。
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动作二：靠墙静蹲
静蹲需要靠腿部的力量完成的训练 ， 在运动中 ， 依靠身体笔直靠墙姿势 ， 让全身肌肉处于高度收紧的状态 ， 这种方式不仅有利于脂肪的燃烧 ， 同时也对减肥有一定的帮助 ， 让腿部肌肉变得更加结实有力量 。
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动作三：平板支撑
这个动作是依靠整体和局部拉伸肌肉 ， 故而改变肌肉的走向 ， 让身体线条变得更加匀称 ， 相对以上两个动作来说 ， 耗能要相对的减少一些 ， 但是时间久了 ， 也会给训练者带来身体发热的感觉 ， 也就是产生了明显的减脂效果 ， 但是对于肌肉的收缩力的提高是非常有效的 ， 让全身肌肉参与其中 ， 肌肉的紧实感会越强 。
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