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饮食|增肌减脂训练饮食双管齐下！( 二 )


再来就是饮食上的配合 ， 例如 ， 平常减少糖分的摄取 ， 但重训之后反而要吃一些碳水化合物 ， 让胰岛素帮助身体合成肌肉 。 另外也建议大家不要少量多餐 ， 如果一直处于有吃东西 ， 但是没吃饱的状态下 ， 胰岛素便会持续分泌 ， 导致身体不容易瘦下来 。 即便是餐和餐之间 ， 吃一点小零食 ， 也会刺激胰岛素分泌 。 「我常说 ， 饮食方式是一种生活态度跟哲学 。 」想要成功减脂 ， 就必须养成良好的饮食习惯 。 民间现在很流行的生酮饮食或间歇性断食 ， 都可以达到减脂的效果 ， 但是在还没了解生酮饮食是怎么回事之前 ， 娟姐不建议大家贸然尝试 ， 「虽然很容易就达到 ， 但这是有风险的 ， 对健康上来说不是那么好 。 」其实平常可以从控制碳水化合物的摄取 ， 把量降到一定的程度就有效了 。 或者是把握一个原则 ， 在没有运动的天数 ， 尽量挑选低GI 的食物；在运动的时候 ， 就可补充多一点的碳水化合物 。 不用改变太多原本的生活模式 ， 或是饮食型态 ， 在减脂这条路上才能走得长久 。创造自己的附加价值
「刚刚上课时有教练提到 ， 他遇到一个有糖尿病的阿姨 ， 吃素又不吃药 ， 所以也不知道该怎么建议她??」面对这种棘手的问题 ， 娟姐鼓励教练们可以多加强除了增肌以外的知识 ， 有一些基本观念 ， 适时地提供学员建议 ， 不仅能够帮助他们 ， 也替自己创造其他的附加价值 。
其实就像拼图一样 ， 今天教练们已经将运动训练这一块拼得很完整 ， 但要完成整张图 ， 还需要慢慢学习才能拼凑 ， 最终也将看到关于人体训练、饮食、保养等全貌 。 有足够的知识跟基本的学能之后 ， 在面对学员时 ， 会知道怎么协助和建议 ， 这是每位教练非常重要且不可或缺的专业能力 。
【饮食|增肌减脂训练饮食双管齐下！】


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