小糖医|让你吃出平稳血糖，饮食调控7大原则
饮食治疗是糖尿病治疗的五驾马车之一 ， 日常中 ， 不少糖友把饮食调控看得很难 ， 总是这也不敢吃 ， 那也不敢吃 ， 担心稍有不慎 ， 血糖飙升 。
其实 ， 只要掌握好饮食原则 ， 科学搭配食材 ， 糖友也能在吃出健康的同时 ， 有效平稳血糖 。
文章图片
结合个人情况 ， 合理分配三餐进食量
【小糖医|让你吃出平稳血糖，饮食调控7大原则】关于每餐的热量摄取量 ， 糖友可以结合个人运动量等按早、中、晚各1/3 ， 或者是1/5、2/5、2/5的比例进行分配 。
文章图片
当运动量比较稳定时 ， 饮食要做到定时、定量、每餐要主副食搭配 ， 餐餐有碳水化合物、蛋白质和脂肪 。
注射胰岛素或者容易发生低血糖者要求在两餐之间加餐 ， 加餐量应该从正餐的当中扣除 ， 做到加餐不加量 。
保证食材多样性
糖友要知道 ， 任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素 ， 因此三餐饮食中 ， 保证每日食材的多样性很重要 。
其实没有不好的食物 ， 只有不合理的搭配 ， 关键在于合理的搭配 ， 做到既要营养均衡 ， 又要控制总能量 。
清淡饮食 ， 改变烹饪方式
采用蒸、煮、烧、炖、焖、烩、凉拌等避免油煎、油炸 ， 降低脂肪的烹饪方法 ， 用一汤勺或者是更少的烹饪油来煸炒食物 。
文章图片
在烹调前以及烹调后 ， 可以从肉上减少脂肪部分 ， 比如扒去禽肉的皮等方法 。
用餐细嚼慢咽
进食的时候 ， 糖友应细嚼慢咽 ， 这样不但可以减肥 ， 还可以增强消化功能 。
文章图片
同时 ， 糖友用餐的时候还应清楚自己所吃的每一种食物 ， 如果吃的时候心不在焉 ， 或者边吃边聊 ， 时常会在不知不觉当中吃下太多的食物 ， 导致总热量摄入超标 。
调味品要适量
糖友不能吃含糖的食物 ， 如果和家人一起吃饭 ， 可以在加油、加糖之前 ， 先把患者的菜盛出来 。
文章图片
少吃盐也是健康的饮食的重要组成部分 ， 每天盐量控制在6g以下 。 糖友每日摄取量应低于5克 ， 如果伴有合并高血压、肾病 ， 最好不高于2克 。
对于一些含有隐形盐的食物 ， 如腌肉等 ， 糖友也要尽量少吃 。
三餐用油不得超过30克
健康人每天吃油的总量不要超过30克（家用的白色调羹大约3勺左右） ， 而糖尿病人的摄取量不应超过25克 。
文章图片
生活中 ， 有些糖友误信市面上的宣传信息 ， 往往会盯着一种油吃 ， 其实没有一种油的脂肪酸结构是完美的 ， 所以建议多种油交替使用 。
多喝水
我们每天一般饮水量为6杯 ， 要少量多次的饮用 ， 不要感到口渴时才喝水 。 另外 ， 饮料不能代替水 ， 而且很多饮料含有较高的糖分 ， 不适合糖友饮用 。
推荐阅读
- Shy哥哥|能让你瘦得更好减肥效率更高，睡个好觉
- 养生科谱师|让你秋冬手脚不冰凉，也不关节痛，奉劝中老年人：现在开始喝此粥
- 爱我大兴社区网|减肥要注意这些小事儿！都会让你变胖的
- 金牛座男生|不想脑梗死，远离一物，做到二个坚决，让你生活更健康，人到中年
- 健康的人类|多吃点以下水果，滋养肌肤，让你越吃越年轻，女人奔三不要愁
- 青萝美食|配米饭更香，吃饭没食欲？来一道：红油辣干豉椒！让你食欲大开
- 爱家庭美食|入口即化，让你一顿多吃两碗饭，五花肉这样做肥而不腻
- 蝌蚪找真相|真的有万能神药？小心没病吃出病！
- 青陽道长|阳气足的方法！，阳气足百病消：9个让你远离寒湿
- 养生沈医师|尽早驱寒很关键，一个食疗方法教给你，寒性体质让你身体伤痕累累