健身者教练|让背部更强壮，想体验背部肌肉发力的感觉吗？跟我一起练
导语：曾几何时 ， 虎背熊腰是男人力量的象征 ， 是强壮有力的代名词 。 人们以拥有宽阔强健的背部为傲 ， 它不仅让男人味十足 ， 更能让女人成为背影杀手 ， 于是健身爱好者们十分注重背部肌肉的打造 。
背部肌肉发达、整体有型 ， 可以让身材看起来更加魁梧 ， 身姿挺拔 ， 穿衣也更有型 ， 因此背部训练受到很多人的欢迎 。 但是我们在锻炼背部肌肉的过程中 ， 经常体会不到发力的感觉 ， 没有泵感；个别人也会遇到瓶颈期 ， 无法提高背部肌肉含量 ， 打造完美背部的线条 。 这些问题时刻困扰着我们 ， 经过大家的集思广益 ， 苦思冥想 ， 终于找到方法 ， 下面就简要说明 ， 希望能对你有用 。
一、不同器械对背阔肌锻炼的好处
我们在锻炼背阔肌的时候 ， 使用最多的器材就是杠铃、哑铃、硬拉器、弹力绳和单杠等 ， 接下来我们就来看看这些器材对练背的好处 。
1、用杠铃练背
杠铃属于自由器械 ， 在使用杠铃锻炼的时候 ， 因为动作幅度较小 ， 活动度受限 ， 使用者需要从各个方面进行全方位锻炼 ， 一般都是通过握法、握距的变化 ， 全面刺激背阔肌 ， 其中比较安全有效的是杠铃硬拉和杠铃划船 ， 对背部整体肌肉刺激效果明显 ， 不但能提高肌肉含量 ， 提升力量 ， 更能增加背部肌肉厚度、宽度 。
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2、用哑铃练背
使用哑铃锻炼背部肌肉 ， 能提高身体协调性 ， 增强身体的稳定性 。 同时哑铃锻炼非常灵活 ， 不受时间地点影响 。 经常使用哑铃练背 ， 能使背部线条更美 。
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3、用单杠练背
难度系数比较高 ， 对身体素质要求高 。 能增强背部肌肉的宽度和厚度 ， 还能提高身体协调性 。
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4、用弹力绳热身
能很快提高肌肉的强度 ， 尽快进入训练状态 ， 有利于背部训练 ， 减少伤病的发生率 。
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5、用硬拉器练背
最好的动作之一 ， 能对上背部、中背部、下背部均起到锻炼作用 ， 其刺激作用是全方位的 。
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二、感受各种器材带给背阔肌的刺激
动作一：杠铃硬拉
直立站好 ， 双手紧握杠铃杆 ， 核心收紧 ， 臀推发力 ， 利用手臂上身稳定住重心 ， 向上拉起哑铃 。 此动作系全身性运动 ， 能极大地增强背部肌肉厚度和力量 。
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动作二：划船
手握双桨 ， 向身体方向拉动 。 能锻炼到全身 ， 对后背极其有效 ， 长时间即可感受到肌肉泵感 。
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动作三：六角杠铃农夫行走
双手持六角杠铃站立 ， 后向前行走 ， 核心收紧 ， 稳定身体 。
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动作四：仰卧引体向上
仰卧向上 ， 双手抓握单杠 ， 向上做拉动身体 。 能同时锻炼到背阔肌及手臂肌肉 。
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