医说养生|腰椎受罪，这样睡腰椎越来越突，你可能还在犯，睡姿不对
人的一生中大约有一半时间都是在睡眠中度过的 ， 睡眠是人体劳累、超负荷工作后自我修复调节的正常生理现象 。 每天早上醒来的时候 ， 正常情况下应该是神清气爽、浑身放松的 ， 但是也有很多人醒来后发现身体不仅没有放松 ， 反而更加酸痛 ， 尤其是腰部 ， 感觉明显 ， 使人一整天都疲惫不堪、无精打采 。 睡醒之后出现的这种状况 ， 是睡眠质量差的表现 ， 很有可能是睡姿导致的 。
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人们有各种不同的睡眠姿势 ， 每个人的睡眠姿势都不尽相同 。 不同的睡眠姿势会有不同的睡眠质量 ， 良好的睡眠姿势可以帮助睡眠 ， 让人们得到更充分的睡眠；不好的睡眠姿势会使人做噩梦 ， 甚至是身体酸痛等不利影响 ， 大大降低睡眠的质量 ， 尤其是腰椎部位 ， 酸痛反映明显 ， 那么 ， 有哪些睡姿会对睡眠质量和腰椎有不好的影响呢？以下将为大家介绍三种常见的睡姿 。
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【医说养生|腰椎受罪，这样睡腰椎越来越突，你可能还在犯，睡姿不对】1、侧身式睡姿
侧睡是一种健康的睡姿 。 正常的侧着睡是一条腿轻放在另一条腿上 ， 两条腿姿势相同 ， 但是有些人侧睡的时候 ， 会不自觉的腰部稍微往前倾 ， 一条腿不叠放在另一条腿上 ， 而是稍微往前 ， 把这只腿放在床上 。
侧睡时 ， 只要两条腿叠放在一起 ， 这样的侧睡是标准的睡姿 ， 对身体没有太大影响 。 两条腿错开放 ， 看似是减少下边腿的压力 ， 但实际上会导致腰部脊柱前倾 ， 使一侧肌肉面临更大的压力 ， 这样的睡姿 ， 睡眠时间越长 ， 腰椎问题越大 。
为了纠正这个睡姿 ， 在侧睡的时候 ， 可以在腿间放一个枕头或用两条腿夹住棉被 。 这样可以缓解膝盖重叠的姿势 ， 也可以减轻腰椎和腰肌的压力 。
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2、蜷缩式睡姿
有些人睡觉时会像猫一样 ， 蜷缩成一团 ， 把腿放在胸前 ， 看起来就像在妈妈肚子里一样 。 尤其是缺乏安全感的人们 ， 他们认为这样的睡姿会让人感觉更安全 。 但事实上 ， 这种睡姿不仅不会给人带来安全感 ， 而且还会影响人的正常睡眠 。
睡眠是身体放松休息的过程 ， 而蜷缩成一团的睡觉姿势 ， 使脊柱弯曲 ， 导致腰部和背部的肌肉过度拉伸 ， 腰椎、腰部的肌肉将承担巨大的压力 。 长时间保持这种姿势睡觉 ， 会使身体更加酸痛 ， 尤其是生长发育中的青少年如果长时间保持这种姿势 ， 更容易驼背 。
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3、趴卧式睡姿
趴着睡是人们公认的不良睡眠姿势 。 无论是对睡眠质量还是对身体健康来说 ， 趴卧式睡姿都是一种不健康的睡眠姿势 。 这样的睡姿会使脊柱无法放松 ， 总是处于一种紧绷的状态 ， 时间长了会影响腰部和背部的血液流动 ， 使腰部和背部的肌肉变得酸痛 ， 醒来时会明显感觉腰酸背疼 。
趴着睡眠时 ， 关节也处于挤压状态 ， 长时间睡眠对关节也有害 。 这样的姿势使身体更容易出现问题 ， 趴着睡容易压迫胸腔 ， 造成胸闷、呼吸不畅 ， 影响睡眠质量 ， 醒来后会感到头晕脑胀 。
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每个人都有自己习惯的睡姿 ， 合理的睡姿会让人的睡眠质量得到很好的提升 ， 缓解身体疲劳 ， 睡觉起来让人更有精神 。 以上是常见的不合理的睡姿 。 长时间保持这样的睡姿很容易造成腰部问题 ， 影响睡眠质量 ， 不利于健康 。 如果发现自己一直有这样的睡姿 ， 应该尽快作出改变 ， 保持身体健康 。
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