饭后|饭后究竟能不能做运动？
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医学指导：中山一院胃肠外科 马晋平主任医师
医疗专长：擅长胃肠胰腺外科临床常见的腹腔镜胃癌根治术、胃肠间质瘤切除术、各部位结肠癌、直肠癌腹腔镜根治术、肠癌保功能根治术、擅长胰腺良性和恶性疾病的外科治疗、熟悉减重代谢手术、胰十二指肠切除等手术、食管中下段癌根治、十二指肠良恶性肿瘤的外科治疗、以及对腹股沟疝和切口疝的各种外科治疗有丰富的临床经验 。 对肛肠常见疾病 ， 如各型痔疮有丰富的临床经验 。
爸爸对小明说 ， 吃饱饭了不可以乱跑 ， 得阑尾炎就麻烦了；小明反驳说 ， 人家都说饭后百步走 ， 活到九十九 。
中国人关于饭后什么适宜做 ， 什么不适宜做各有各的说法 ， 今天本文就来梳理一下 ， 究竟哪些事情饭后不宜做？
饭后运动容易得阑尾炎吗
很多家长会以为小孩容易得阑尾炎是饭后乱跑导致的 ， 但阑尾炎这个常见病并非与饭后乱跑有关 。
从阑尾炎发病的原因来看 ， 简单来说就是阑尾腔堵住发炎了 ， 有时是“食物走错路了” ， 不小心进入了阑尾腔内出不来了 。
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食物残渣、粪石会摩擦、阻塞阑尾腔 ， 导致阑尾腔内压力升高 ， 血液供应受阻 ， 进入缺血状态 ， 同时由于阑尾内也有和大肠内一样的各种肠道内细菌 ， 这些细菌会从破损的粘膜侵入血管 ， 导致全身感染 。
饭后跑步所导致的食物“错位”是阑尾炎的罪魁祸首？答案是否定的 ， 食物要在胃和小肠里停留6-8个小时才到达大肠（阑尾位于大肠起始段） 。 饭后跑步确实不是什么好习惯 ， 但会导致阑尾炎的黑锅可以不用背了 。
饭后运动可能影响消化
在进餐后消化系统开始干活 ， 需要调动大量血液参与食物的消化与吸收 ， 血流量可增加至平时的8倍以上 ， 这可能也是为什么饭后容易犯困的原因 。
本来饭后体内就有点“用血紧张” ， 此时如果剧烈运动 ， 肌肉又要调动要血液重新分配到四肢、躯干等骨骼肌 ， 这就可能导致胃肠道血供不足 ， 影响消化吸收 。
饭后做做家务、散步等轻体力活动占用不了多少胃肠道的血液供应 ， 一般都没问题 ， 但饭后剧烈运动影响消化 ， 完全可以休息一会儿再去 。
饭后运动会加重胃下垂吗
其实胃下垂只是一种影像学的定义 ， 严格来说并不算疾病 ， 有的人胃就是垂一点 ， 不影响消化也不影响生活 。 我们胃的延展性很大 ， 成年人的胃容量最大可扩大到自身体积的7倍 ， 吃饱多多少少都要往下垂 。
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虽然胃下垂多见于体型消瘦的人 ， 但与消化不良等症状并没有很直接的相关性 。
胃下垂与个体的因素关系大 ， 与饭后运动没什么关系 。 因为胃的延展性好与胃富含会收缩与舒张的平滑肌 ， 平滑肌张力基本就决定了胃的形状与大小 。
平滑肌的张力又主要受到神经体液因素的调控 ， 因此胃会维持一定范围的张力 ， 不会因为晃几下就松弛了 。 加之胃在腹腔内的位置也是固定的 ， 如下图所示胃受到周围小网膜、大网膜、脾胃韧带等结构固定 ， 这是在胚胎发育早期就已经固定好的 ， 成年也不再随意改变 。
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因此不必担心饭后运动会发生胃下垂 ， 但如果本身容易消化不良就要注意避免过度的活动了 。
饭后喝水会影响消化吗
老张说“喝水会将胃液稀释 ， 从而导致消化不良” 。 听起来挺有道理 ， 然而实际情况并非如此 。
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