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科技养生|伸展紧绷筋膜助放松、舒缓，慢性疼痛缠身？来做仰臥脊椎扭转式


科技养生|伸展紧绷筋膜助放松、舒缓，慢性疼痛缠身？来做仰臥脊椎扭转式
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疼痛症候群
肌纤维疼痛症、慢性疲劳症候群
常见症状
肌纤维疼痛症（fibromyalgia）和慢性疲劳症候群（chronicfatiguesyndrome ， CFS；又称「肌痛性脑脊髓炎」〔myalgicencephalomyelitis ， ME〕） ， 都属于全身性的病症 。 其症状的范围非常广泛 ， 常见的症状包括：肌肉和关节疼痛（会全身游移）、极度疲劳、脑雾（brainfog）、头痛、难以入睡、忧郁和消化不良 。 医疗人员会依据患者的主要症状 ， 判定患者是两项病症中的哪一项 。
医学治疗方式
现代医学目前将这些病症都视为不治之症 ， 给予的治疗方式则有：持续性的药物治疗、谈话疗法（例如认知行为治疗） ， 以及建议患者改变生活型态（例如运动和放松身心） 。
过于紧绷的筋膜部位
这两种病症都是根据患者就医当下的主要症状来诊断 。 如果医师怀疑患者有肌纤维疼痛症 ， 通常会为患者做一套压痛点检测（tenderpointtest） ， 按压患者身上的十八个特定点 ， 假如患者有十一个以上的点都出现压痛感 ， 并且该十一个点同时遍布于两侧的上、下半身 ， 那么医师就会将他们确诊为肌纤维疼痛症 。 然而 ， 仍有许多被诊断为肌纤维疼痛症的患者 ， 在确诊前并未做过任何特定的检测 ， 也没有出现其他典型的症状 。 我知道一些糟糕的实例 ， 例如有些人其实只是因为过度使用的问题 ， 导致单侧上臂局部疼痛 ， 但却被家庭医师诊断为肌纤维疼痛症 。
肌纤维疼痛症和慢性疲劳症候群找上门的时机点 ， 往往都是在一个人长年受到其他病痛和压力的折磨 ， 导致免疫系统减弱 ， 无法再处理这些状况时发生 。 这会触发自律神经系统进入失控状态；一般来说 ， 战斗或逃跑与休息和消化系统都会一直处于全速运作的状态 ， 有如时常用力踩下油门和刹车一般 。
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通常 ， 这些症状都是在经历某件重大情绪事件（例如失去至亲）或是病毒感染后 ， 才会发展出来 ， 最常在中年的时候爆发；因为中年正好是一个人需要身兼数职、照顾他人 ， 以及出现所谓「中年危机」的时间点 。 不过 ， 近年来被诊断出有这些病症的患者中 ， 越来越多是2、30岁的年轻患者 。
如果要从筋膜的角度治疗肌纤维疼痛症和慢性疲劳症候群 ， 不论是接受专业人员的治疗 ， 或是自我治疗 ， 你都必须格外注意自己的身体状况 ， 因为即便是最温和的筋膜放松技巧 ， 都有可能让已经超载的系统做出异常激烈的反应 。 少即是多 ， 所以请你花点时间感受这些技巧 ， 一次只执行一项 ， 让身体有时间好好注意并适应这些变化 。
建议采取的筋膜活动
目的在于放松身心整体状态 ， 并同时舒缓筋膜和神经系统的紧绷感 。
建议采取的筋膜伸展
着重于颈部 ， 我也安排了仰卧脊椎扭转式 ， 有助于释放背部的紧绷感 。
可采取的肌筋膜按摩球运动
着重于放松颈部后侧 ， 此举也有助于放松迷走神经 ， 改善心脏功能、呼吸和消化 。 我也安排了手部和足部的按摩球运动 ， 因为它们不但可以帮助你温和地释放全身压力 ， 也不会对其他容易感到疼痛的结构造成额外的压力 。
筋膜伸展和肌筋膜按摩球运动：请缓慢、轻柔地进行 ， 每项至少持续90到120秒 。
筋膜伸展仰卧脊椎扭转式
如何执行仰卧脊椎扭转式？
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1.屈膝仰躺在地面或床上 ， 双臂伸向身体两侧
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