减脂增肌,减脂|爬楼梯可以高效减脂？当然可以！今日带你了解爬楼梯
导语：现在很多人都选择乘电梯而放弃了自己爬楼梯 。其实爬楼梯是一项高效燃脂的运动 ， 而且在地点的选择很随意 ， 在逛街的时候 ， 在回家的时候都可以进行 ， 但是你知道爬楼梯可以瘦哪里吗？你知道爬楼梯应该注意些什么吗？那么爬楼梯会不会对身体的关节有伤害呢？
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一、爬楼梯可以瘦哪里？
爬楼梯是一项有氧运动 ， 它主要运动的部位是腿 ， 但又能锻炼全身 。爬楼梯可以消耗身体的脂肪 ， 增强身体的新陈代谢 。而且爬楼梯主要依赖腿部和腰部的力量 ， 因此对于减掉腿部的赘肉很有效果 。对于下半身肥胖的人瘦身很有效果的 。
相对于其他的运动 ， 爬楼梯的伤害是很小的 ， 反之爬楼梯还可以锻炼腿关节的灵活性 。
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二、爬楼梯应该注意什么？
说起来了爬楼梯可以高效减脂 ， 是不是各位小姐姐都心动了呢？是不是都在对着高高的楼梯下手了呢？虽然爬楼梯可以高效减脂 ， 但是先不要着急 ， 下面为大家介绍一下爬楼梯应该注意的问题 。
1、速度不要太快
爬楼梯如果速度太快 ， 很容易伤到关节 ， 这就是所谓的欲速则不达 。而且我们如果速度过快可能会造成我们身体的不适 。因此我们要学会选择适合自己身体的频率和速度 ， 以防在锻炼过程中造成身体的损伤 。
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2、空腹爬楼梯效果最好
要想达到减脂的最佳效果 ， 建议大家在早饭前去爬楼梯 。在早晨的时候 ， 我们身体内所含葡萄糖的含量较少 ， 这样我们在早晨爬楼梯的时候 ， 消耗的就会是脂肪了 。这样就达到了我们减脂的效果了 。
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3、爬楼梯前要进行拉伸运动
由于长时间的不锻炼 ， 我们身体的肌肉都处于“休息”的状态 。因此我们在爬楼梯之前要进行拉伸运动 ， 让我们的身体动起来 ， 也算是一种热身运动 。否则在爬楼梯后 ， 我们的腿部肌肉会非常酸疼 。
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4、注意爬楼梯的时长
我们的肌肉是有一定记忆力的 ， 因此我们要在进行一段时间的锻炼后 ， 适当的增加 。我们要选择自己身体所能承受的运动量 。比如第一天的时候可以爬15层楼梯 ， 锻炼一周左右可以适当增加 。这样就可以避免肌肉出现的记忆力了 。
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三、爬楼梯的好处
想必大家都了解了爬楼梯可以瘦腿 ， 还了解到了爬楼梯应该注意的问题 ， 那大家知道爬楼梯的好处吗？
爬楼梯可以增加我们身体的代谢 ， 还可以有效减脂 。同时还可以提高关节的灵活性 。爬楼梯能够使心率大大提高 ， 增加心肺功能 。
结语：
【减脂增肌,减脂|爬楼梯可以高效减脂？当然可以！今日带你了解爬楼梯】我相信很多人都忽略了爬楼梯这项高效燃脂的运动 ， 其实爬楼梯这项运动可以有效瘦腿 。对于工作比较忙的上班族可以选择爬楼梯 ， 不仅有瘦身的效果 ， 还可以节省锻炼的时间 。并且爬楼梯不受天气的影响 ， 因此大家快一起锻炼起来吧！在选择楼梯和电梯的时候 ， 希望大家可以选择爬楼梯 。
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