江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

生活向前吧|步入“生命高危期”，想健康，要记得：二戒、三补、四勤，45岁后

45岁后 ， 身体进入疾病高发期 ， 也到了生命高危期 。
身体就犹如下午3~5点的太阳 ， 已经接近黄昏 ， 各项器官功能大不如从前 。
生活方式 ， 是慢病和癌症的源头 。 80%以上的疾病 ， 是因环境及生活方式不当所致 。
所以 ， 避免不良的生活习惯 ， 养成好习惯 ， 可助力健康长寿 ， 希望你能坚持做到 。
生活向前吧|步入“生命高危期”，想健康，要记得：二戒、三补、四勤，45岁后
文章图片
想健康 ， 靠自己 ， 坚持做到“二戒、三补、四勤” ， 长寿或向你招手
二戒
戒烟戒酒
相关调查发现 ， 戒烟一年后 ， 患冠状动脉疾病风险能降低50% ， 戒烟10年后患肺癌的几率是正常的一半 。
有个别吸烟者能够活到百岁 ， 主要是因为人家有长寿基因 ， 可以反问一下自己 ， 你真的有长寿的基因吗？
长期过度饮酒也会引发血管疾病 ， 甚至会加重心脏负担 ， 心脏肥大也会导致肝脏受损 ， 引发酒精性脂肪肝 。
所以想要身体健康 ， 一定要戒烟戒酒 ， 才有助于维持身体内环境稳定 ， 呵护身体的健康 ， 长寿也会向你招手 。
戒油戒糖
高油腻、高热量的食物会增加血管内的垃圾 ， 还会促使肠壁形成一层油脂 ， 不利于营养物质的吸收 。
年龄的增长 ， 胃肠功能蠕动会逐渐减慢 ， 过多摄入油脂高胆固醇食物会导致胃胀胃部不适 ， 所以一定要少吃油腻的食物 。
另外 ， 含糖量较高的食物 ， 比如奶油蛋糕 ， 饼干 ， 碳酸饮料等等都要赶紧管住嘴 ， 含糖量较高 ， 食物摄入不仅会诱发糖尿病 ， 也会引发血管堵塞 ， 增加患心梗脑梗风险 。
生活向前吧|步入“生命高危期”，想健康，要记得：二戒、三补、四勤，45岁后
文章图片
三补
补充水分
多喝水能够补充机体所需的水分 ， 促进体内毒素垃圾排出中刷肠道 ， 稀释血液 ， 让你的身体更加健康 。
有些人不喜欢喝白开水 ， 可以在白开水里加入适当的绿茶 ， 有助于提高身体代谢能力 ， 排出毒素和垃圾 。
绿茶当中含有丰富茶多酚 ， 儿茶素 ， 叶绿素 ， 氨基酸维生素等多种营养成分 ， 具有防衰老 ， 防辐射等作用 ， 降低胆固醇和甘油三酯含量 。
补充粗纤维
粗纤维 ， 是人体唯一不能吸收的营养素 ， 但是却是人体不可缺少的七大营养素之一 。
经常吃富含粗纤维的食物 ， 进入肠道就会刺激肠壁软化粪便 ， 利于粪便的排出 ， 还有助于调节肠道内微循环的作用 。
出现危害有助于降糖降脂 ， 稳定血压 ， 降低患心脑血管疾病风险促纤维来源 ， 主要有新鲜蔬菜 ， 水果 ， 菌菇 ， 食物 ， 杂粮等 。
生活向前吧|步入“生命高危期”，想健康，要记得：二戒、三补、四勤，45岁后
文章图片
补充α-亚麻酸
现代发现 ， α-亚麻酸是细胞膜的重要构成基础物质 ， 有助于细胞再生 ， 提高自身免疫力和抵抗力 ， 不给病毒可乘之机 。
α-亚麻酸能使血管有弹性 ， 降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量 ， 提升高密度胆固醇的量 ， 达到降血脂 ， 防血栓 ， 预防动脉硬化的作用 。
相关研究发现 ， 苏子油被称为“陆地上的深海鱼”其中含α-亚麻酸约67% ， 所以在此使用优势可以混合搭配使用 。
四勤
勤运动
经常运动能够促进体内血液循环提高免疫力 ， 增强心肺功能 ， 还有助于提高人的肺活量 。
运动也能释放压力 ， 促进毒素垃圾排出 ， 有助于身体健康 ， 每天坚持一小时左右有氧运动 ， 比如慢跑 ， 快步走太极拳 ， 游泳等 ， 都能提升身体素质 ， 少生病 。
勤晒太阳
晒太阳是人体阳气直接或间接来源有利于抵御外界侵袭 ， 晒太阳可促进维生素d产生 ， 利于钙质吸收降低心脏病发生 。
坚持晒太阳还能降低患乳腺癌、卵巢癌等风险 ， 有利于改善人的心情释放压力 ， 每天晒太阳20~30分钟左右为宜 ， 避免剧烈阳光照射 。


推荐阅读


上一篇：茂新健康|可能是肝脏变坏了，别傻傻不知道，身体以下2个部位“发臭”

下一篇：罗集食|酱汁饱满的黑椒牛肉粒，吃一口就停不下来的美味，外酥里嫩