减肥|一份细致实用的减肥生活清单( 三 )
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跳绳、拉筋一起来
目的：全省运动瘦更快
收获：美化腿部线条
不要小看跳绳 ， 跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的能量差不多 。 跳绳之后 ， 搭配伸展小腿运动 ， 一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力伸展 ， 两脚交替做 ， 就能拥有完美的腿部线条 。
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上午10点与下午3点吃巧克力
目的：好吃就行
收获：降低食欲、提升代谢
巧克力的确具有瘦身效果 ， 但并非所有巧克力都有瘦身效果 ， 只有黑巧克力才有 。 黑巧克力含有75%的可可量 ， 还有丰富的维生素 ， 具有抗氧化 ， 食欲减低 ， 精神集中 ， 减低压力的效果 。
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每3小时就吃点东西
目的：关闭身体饥饿防御机制
收获：减低食欲轻松瘦
如果你每隔3小时就进食一次 ， 让身体永远保持在饱足的状态 ， 而不让身体开启饥饿防御机制 ， 也就是自动储存脂肪的功能 ， 与降低代谢力 。 所以 ， 每隔3小时左右就进食一次 ， 但记得量不要多 ， 少量多餐就是你瘦的小秘诀 。
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一边泡热水澡一边唱歌
目的：水压让你瘦的更快
收获：告别小肚腩
唱歌本来就可以瘦身 ， 每天用热水泡澡的时候一遍遍让肚子用力高歌 ， 可以得到双倍的效果 。 因为水中的压力就像按摩小精灵一样会让你的肚子瘦的更快 ， 再加上泡澡促进新陈代谢 ， 有双管齐下的效果 ， 最好持续20分钟 。
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