减脂增肌|增肌减脂，休息日与训练日一样重要！5种迹象出现表明您该休息了( 二 )
第四 ， 激素水平变化
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过度训练是一种压力 ， 当人体处于这种状态下时 ， 压力激素皮质醇就会产生更多的负面效应 。 当皮质醇过量分泌时 ， 会更倾向于肌肉组织分解同时更加有利于脂肪的储备 ， 这并不是我们想要的身体成分 。 同时 ， 皮质醇还会影响人体的其他激素水平如胰岛素 ， 甚至还会削弱我们的免疫系统 ， 这也就是为什么人在高强度运动或者持续时间长的运动后 ， 容易生病的原因之一 。
唯有良好的身体恢复与休息才能将上述一切的风险降到最低 ， 同时训练才会有持续性可言 。 如何知道自己是否需要休息
以上都是长时间训练后不注重休息可能造成的身体生理反应 ， 那么体现在身体表象中都有哪些迹象呢？
第一 ， 疲劳感强烈
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运动后出现短暂的疲劳是正常的身体反应 ， 如果经过营养补充与适当的恢复还没有脱离疲劳感的话 ， 可能是有过度训练的倾向 。 过度训练导致身体产生了更多的炎症反应和压力激素皮质醇的居高不下 ， 以及睾酮激素水平的降低 。 同时 ， 身体训练后恢复不足会导致高水平氧化应激反应 ， 这有利于色氨酸进入大脑 ， 而大量的色氨酸会引起血清素的过量产生 ， 从而引发疲劳的感觉 ， 训练热情降低 。
第二 ， 睡眠质量下降
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过度训练会导致皮质醇的昼夜节律被破坏 ， 同时高强度的训练也会使得肾上腺水平长时间的升高 ， 交感神经始终处于活跃的状态 ， 这都会引起失眠以及睡眠质量的降低 。 如果是减脂期间 ， 还会因为碳水摄入不足导致的饥饿感增加 ， 当血糖水平比较低时 ， 也会提高皮质醇的分泌水平 ， 导致睡眠质量下降 。
第三 ， 受伤或者生病
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如果一直不休息 ， 那么训练状态可能就会下降 。 体现在本应该完成的负荷 ， 经过休息后也无法再完成 。 这其实是神经的疲劳以及肌力募集能力的下降 ， 使得发生运动损伤的概率提高 。 同时 ， 也会因为皮质醇的分泌过量 ， 慢性炎症增加 ， 使得身体降低血液中白细胞的数量 ， 增加上呼吸道感染的发生的概率 。 一般来说 ， 适量的运动会促进身体的免疫力提高 ， 而过度的训练则会使得免疫力下调 ， 使人体更容易受到感染 。 如果训练后经常感冒 ， 那么提示你要注意休息了 。
第四 ， 生理紊乱
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当生理需求下降或者例假紊乱时 ， 也提醒你需要休息 。 这是因为身体承受了长时间的压力导致性激素水平的下调 。 当慢性压力长时间存在时 ， 人体会关闭一些不重要的生理功能 ， 如生殖与消化系统等功能 。 而低水平的性激素 ， 同时还会使得增肌减脂效率的下降 。
第五 ， 其他迹象
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其他提醒你需要休息的场景还有情绪焦虑、极度渴望碳水的摄入、毛发皮肤等失去光泽以及胃肠经常出问题等 ， 都是相对比较明显的信号 。 积极的休息都有哪些方式
不要单纯的认为休息就是不训练或者多吃点好的 。 其实还有很多更为积极的恢复身体的方式 ， 当然营养补充与睡眠首当其中 。
第一 ， 营养补充
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