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增肌减脂|减肥的人，睡前坚持“2要，3不要”，让你晚上保持燃脂状态


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
不少减肥的人都觉得 ， 白天进行运动锻炼 ， 能够消耗身体多余脂肪 ， 但是晚上身体活动系数下降 ， 晚饭后就人就会犯困 ， 临近睡眠时间 ， 又不适宜做剧烈的运动 ， 那么 ， 晚上怎么才能提高燃脂效率呢？
增肌减脂|减肥的人，睡前坚持“2要，3不要”，让你晚上保持燃脂状态
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对于晚上容易失眠的人来说 ， 是不适合做剧烈运动的 。 晚上只有让自己睡一个好觉 ， 才能够让你瘦得更快 。
如果你觉得做剧烈运动后了 ， 可是你依旧可以很快地入睡 ， 并不会影响到你的睡眠 ， 那么你可以进行适当的运动 ， 加快身体的代谢 。
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【增肌减脂|减肥的人，睡前坚持“2要，3不要”，让你晚上保持燃脂状态】想要晚上的时间 ， 能够持续代谢和保持燃脂的状态 ， 晚上养成这些好习惯 ， 可以让你更快地瘦下来 。 睡前坚持这“2要 ， 3不要” ， 能够让睡觉都保持燃脂状态 。
2要
1、晚饭要吃 ， 5分饱即可
很多人知道 ， 晚上身体的代谢能力比较弱 ， 为了加快减肥的速度 ， 晚餐都会选择不吃 。 但是 ， 晚餐不吃对身体和肠胃的伤害很大 ， 并不会让你减肥的速度加快 ， 反而会降低你的身体代谢 ， 让你减肥的速度越来越慢 。
晚饭是一定要吃的 ， 你只需要保持清淡饮食 ， 多吃菜少吃肉和主食 ， 晚餐保持5分饱就能促进身体燃脂 。 晚餐不要太过于丰富 ， 因为晚上的代谢比较弱 ， 简餐就是最佳的晚餐了 。
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2、睡上睡前要泡脚15分钟
很多人都觉得泡脚是养生的行为 ， 不能够帮助减肥 。 其实并不然 ， 脚底的穴位多 ， 泡脚能够促进血液循环 ， 刺激穴位 ， 缓解身体疲劳 ， 以及缓解肌肉紧张 。
特别是当你白天进行了剧烈运动后 ， 晚上泡脚可以让你缓解腿部的肌肉 ， 还能够有效地促进你的睡眠质量哦 。 当你的睡眠质量好 ， 燃脂效率自然会提高 。
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3不要
1、晚餐不要吃太快 ， 细嚼慢咽最重要
晚餐吃得太快就会容易吃撑 ， 也不利于肠胃的消化和吸收 ， 反而会让更多的脂肪囤积在体内 。 我们吃饭的时候要专心 ， 细嚼慢咽 ， 不要吃太快 ， 东西也要嚼细才能咽下去 ， 不然 肠胃同样也是很难吸收和消化的 。
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2、睡前3小时不要进食
睡前吃夜宵是最容易长胖的 ， 特别是睡前3小时 ， 如果你还在进食 ， 肠胃就要持续地工作 ， 睡觉都还在工作怎么可能会得到休息呢？
大多数夜宵都是高热量的食物 ， 经常吃夜宵的人 ， 一个月可以快速胖5斤 。
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3、睡前不要做剧烈的运动
很多人会选择晚上去健身 ， 其实这也没有问题 ， 毕竟晚上才有时间去运动 ， 如果9点前你是跑完步或者是健身完 ， 那对于你的睡眠没有任何的影响的话 ， 都是可以进行的 。
但是 ， 对于失眠的人来说 ， 晚上就不要剧烈运动了 ， 否则会影响睡眠质量 。 你还不如老老实实地出去快走 ， 收拾一下睡觉 ， 安心睡眠8个小时 ， 你的代谢自然会提高 。
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