颐然居养生|人到中年“伤不起”5个伤要动作最好别做
随着年龄的增长腰疼成了很多人的通病 ， 备受腰疼困扰的人 ， 这几个伤腰的动作记住千万不要多做 。
1.弯腰抬重物
几乎每个人都会这样做 ， 我们会无意识地弯下腰来 ， 然后去举起东西的重量 ， 这样腰部就会受到直接的压力 ， 腰部的压力太大 ， 很长一段时间都很容易损伤腰部 。 正确的做法是让你的身体靠近物体 ， 先弯曲臀部 ， 然后用膝盖抬起东西 。
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2.葛优瘫
白天我太累了 ， 回到沙发刷手机 。 太舒服了 。 据估计 ， 很多小伴侣经常会遇到这种情况 。 事实上 ， 这种动作通常是腰椎悬吊或无支撑的力量 ， 颈椎屈曲 ， 我们的身体在下沉 ， 虽然感觉舒适一段时间 ， 但很长一段时间内腰部会感到明显的酸痛 ， 这是腰部肌肉紧张的表现 ， 长期有这样的习惯 ， 可能导致腰椎间盘突出症 ， 脊椎也会变形 。
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3.长期爬山爬楼梯
【颐然居养生|人到中年“伤不起”5个伤要动作最好别做】对于一个体重60公斤的人来说 ， 每走一步楼梯 ， 大腿的四头肌几乎需要产生200公斤的张力 。 这种张力通过髌骨改变力量的方向 ， 将髌骨压到髌股关节表面 ， 在髌股关节表面产生280公斤左右的压力 。 此外 ， 爬山时 ， 它可能会携带一些水 ， 干燥的谷物 ， 并增加压力 。 膝关节承受的重量越大 ， 就越有可能戴上软骨 。
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4.跷二郎腿
因为在第二郎腿 ， 身体的重量会压在骨盆的一侧 ， 使骨盆倾斜、偏斜 ， 使骨盆处于不对称的状态 ， 容易疼痛 。 同时 ， 腰椎和胸椎的压力分布不均匀 ， 导致脊柱变形和腰椎间盘突出 。
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5.久坐
久坐不仅容易产生腹部脂肪积累 ， 而且对腰部的损伤也很大 ， 久坐会发现我们的腰部从椅子上会越来越空 ， 背部也会弯曲 ， 这种状态下 ， 腰部需要承受上半身的重量 ， 负担太大 ， 很容易伤害腰部 。
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