颐然居养生|人到中年“伤不起”5个伤要动作最好别做随着年龄的增长腰疼成了很多人的通病

随着年龄的增长腰疼成了很多人的通病，备受腰疼困扰的人，这几个伤腰的动作记住千万不要多做。
1.弯腰抬重物
几乎每个人都会这样做，我们会无意识地弯下腰来，然后去举起东西的重量，这样腰部就会受到直接的压力，腰部的压力太大，很长一段时间都很容易损伤腰部。正确的做法是让你的身体靠近物体，先弯曲臀部，然后用膝盖抬起东西。

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2.葛优瘫
白天我太累了，回到沙发刷手机。太舒服了。据估计，很多小伴侣经常会遇到这种情况。事实上，这种动作通常是腰椎悬吊或无支撑的力量，颈椎屈曲，我们的身体在下沉，虽然感觉舒适一段时间，但很长一段时间内腰部会感到明显的酸痛，这是腰部肌肉紧张的表现，长期有这样的习惯，可能导致腰椎间盘突出症，脊椎也会变形。

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3.长期爬山爬楼梯
【颐然居养生|人到中年“伤不起”5个伤要动作最好别做】对于一个体重60公斤的人来说，每走一步楼梯，大腿的四头肌几乎需要产生200公斤的张力。这种张力通过髌骨改变力量的方向，将髌骨压到髌股关节表面，在髌股关节表面产生280公斤左右的压力。此外，爬山时，它可能会携带一些水，干燥的谷物，并增加压力。膝关节承受的重量越大，就越有可能戴上软骨。

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4.跷二郎腿
因为在第二郎腿，身体的重量会压在骨盆的一侧，使骨盆倾斜、偏斜，使骨盆处于不对称的状态，容易疼痛。同时，腰椎和胸椎的压力分布不均匀，导致脊柱变形和腰椎间盘突出。

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5.久坐
久坐不仅容易产生腹部脂肪积累，而且对腰部的损伤也很大，久坐会发现我们的腰部从椅子上会越来越空，背部也会弯曲，这种状态下，腰部需要承受上半身的重量，负担太大，很容易伤害腰部。

颐然居养生|人到中年“伤不起”5个伤要动作最好别做

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