健康运动与健身知识|普拉提攻克肥胖
【健康运动与健身知识|普拉提攻克肥胖】普拉提减肥是一种时尚的运动减肥方式 ， 普拉提运动能帮助人们提升气质 ， 长期练习普拉提对人的身体有很大的帮助 ， 正在想要减肥的女性们赶快练习普拉提吧 。 普拉提运动减肥方法绝对让你一瘦再瘦 。
普拉提攻克肥胖
腹部为中心的普拉提动作主要修腹 ， 而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉 ， 使你看起来更加苗条 。 下面这套动作 ， 每星期做3～4次 ， 将持久性地消除肥胖的肚子 。
1、侧旋转半倒
功效：增强强心肌 ， 瘦腰 ， 锻炼腹肌 ， 拉长脊椎骨
A：身体坐正 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开同臀宽 ， 平放在地面 ， 两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾) 。 两臂在胸前相抱 ， 同肩的高度 。
B：旋转躯体向左 ， 同时呼气 ， 身体向后仰倒 ， 约距地板一半的距离 。 双膝夹紧小球 ， 臀肌收紧 。 吸气 ， 身体抬起坐正 。 然后躯体再向另一侧旋转半仰倒 。 重复3次 。
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2、举腿架桥
功效：增强臀肌和大腿肌 ， 拉长胸肌和臀屈肌
A：仰卧在地下 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开同臀宽 。 呼气 ， 臀部向上抬起 ， 双臂屈肘在臀下支撑住 。 吸气 ， 同时左腿向上伸直 ， 足尖绷直 。
B：呼气 ， 放低左腿至右腿膝盖以下 ， 尽量勾足尖 。 吸气 ， 再举腿向上 。 做5个举腿动作 ， 然后把脚收回到地板上 ， 换腿做同样的动作 。 整套动作完成后 ， 臀部下放到地板上 ， 膝盖收至胸前抻拉一下背肌 。
3、侧身两头起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身体朝左侧卧 ， 左臂伸展 ， 右手置于脑后 。 脚后跟并拢 ， 足尖绷直 。 呼气 ， 双脚举起离开地面10～25厘米 ， 同时躯干和头向上弯曲 。 避免驼背 。 吸气 ， 放下双腿、头和躯干 。 重复6次 ， 换侧再重复6次 。
普拉提所有练习中 ， 都强调中心的概念 。 无论是站立 ， 坐还是卧 ， 你身体的中心就是你平衡的关键 。 身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部 。 练习中要正确地运用你的中心 ， 发挥它们的力量 。 比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身 ， 你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水 ， 你要做的就是保证水不会泼洒出来 。
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