减脂增肌,减脂|入秋后，教你轻松做减脂餐，营养美味又健康，想胖都难
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人到中年 ， 很多人稍不留意就胖了起来 。这不 ， 我老公今年也开始有点小肚子了 ， 前阵子去体检 ， 医生就说让他要注意下了 ， 不能任其发展下去 。医生还建议他管住嘴迈开腿 ， 要多运动 ， 在饮食上要少油少糖少盐 。所以我家最近全家一日三餐都跟着吃减脂餐了 ， 蔬菜、鱼虾、牛肉是最常吃的 ， 可以增加蛋白质、膳食纤维 ， 热量也很低 。网友看了减脂餐说这样吃 ， 估计再想胖都很难 。
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接下来我就给大家晒一晒我是如何给家人做减脂餐的 。
这顿午餐要做3菜1汤 ， 先准备好大虾、红辣椒、牛肉、土豆、毛豆、葱、意面、咖喱、红薯叶、鸡蛋等食材 。其中大虾的选材 ， 一定要买新鲜活虾 ， 肉质才鲜嫩好吃 。
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将所有食材淘洗干净并切好 ， 如果怕吃辣 ， 可以少放辣椒 。好了接下来就给大家详细介绍一下这三菜一汤的做法 。
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烹饪方法：
1、将明虾淘洗干净 ， 虾线抽去、尖辣椒切条备用 。
2、将明虾、生姜丝、辣椒放入盘子里调拌均匀 ， 腌制6分钟 。
3、锅烧热 ， 然后放入一小勺油 ， 倒入大虾翻炒均匀后 ， 加入少许温开水 ， 盖上锅盖焖3分钟即可盛出 。
小贴士：油一定要少放或者也可以不放一滴油 ， 直接放入锅中水煮 ， 油越少越健康 。另外虾不宜焖时间太长 ， 以免虾肉口感不嫩 。
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做法：
1、红椒切丝 ， 毛豆淘洗干净 ， 沥干水分 。
2、热锅放入一小勺油 ， 倒入毛豆开大火爆炒2分钟 ， 然后加入盐、红椒丝继续翻炒1分钟 ， 入味断生后即可装盘享用 。
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制作方法：
1、将牛肉和土豆都切成小丁状 。
2、将牛肉块加入蚝油、生抽、淀粉抓匀腌制5分钟 。
3、热锅少许黄油 ， 倒入牛肉开大火爆炒2分钟 。
4、放入1碗热开水和土豆、咖喱、盐 ， 盖上锅盖煮3分钟后盛出来 。
5、锅中烧开水 ， 煮开后放入意面煮熟捞出来 ， 再将玉米、青豆煮熟 。
6、然后将意面、玉米粒、青豆都放入碗中 ， 浇入牛肉咖喱调拌均匀即可食用 。
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【减脂增肌,减脂|入秋后，教你轻松做减脂餐，营养美味又健康，想胖都难】制作：
1、将红薯叶和黑木耳都淘洗干净 ， 红薯叶切成小片 ， 黑木耳切成细丝 ， 葱花切小颗粒状 ， 鸡蛋液搅打均匀备用 。
2、锅中放入2碗水煮开 ， 放入黑木耳丝煮开 。
3、煮开后泼入鸡蛋液 ， 再放入盐、红薯叶 ， 煮开即可关火 。
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