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女性健康,痛经|大姨妈总是提前来，这样正常吗？( 二 )


1.卵泡期中晚期（5-14天）
此时随着雌激素增高 ， 胰岛素的敏感性也会增加 。胰岛素是体内的降糖大脑 ， 会让血糖更加稳定 。那么这时候 ， 运动前们可以适当增加糖摄入量 ， 但是增加的一定要是中低升糖指数的食物 ， 比如红薯、香蕉、玉米等 ， 因为像面包、米饭这种高升糖食物会让胰岛素更敏感 ， 很容易引发运动低血糖 。
【女性健康,痛经|大姨妈总是提前来，这样正常吗？】运动方面 ， 这个阶段更适合做一些力量力量来增加肌肉量 。这个阶段 ， 训练的频率和质量比训练时长更重要 。应保证每周3-4次的训练 ， 每次30-40分钟 。
另外 ， 在卵泡期 ， 雌激素的升高也会让我们变得更能抗压 ， 你可以选择在这个时候处理更棘手的事情 。
所以 ， 在这个时候 ， 小可爱们就不要拒绝这些美食啦～它们只是身体的诉求 ， 少食无碍！
2.黄体期（16-28天）及卵泡期早期（月经期）（1-4天）
女性健康,痛经|大姨妈总是提前来，这样正常吗？
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此时雌激素水平相对少 ， 容易饥饿和贪吃 。这个时间段 ， 既不要完全杜绝渴望吃的食物 ， 也不要暴饮暴食 。大家可以采用少食多餐的方式来填充自己爆棚的饮食欲 。
同时 ， 此时胰岛素迟钝 ， 不适宜强度太大的训练 ， 以免血糖短时间内大量损耗而不能及时补充完全 。同理 ， 此时运动后可以食用少量高升糖物质 ， 以快速恢复血糖 。再加上此期孕激素含量很高 ， 有利于燃脂 ， 因此这时候更适合做有氧运动 ， 每周保证3-5次有氧运动时间即可 ， 强度和频率不必过大 。
当然啦 ， 此期就是小仙女们傲娇和脾气暴躁的时候了 ， 记得保持充足睡眠和心情愉悦哟～
因此 ， 生理期只要不是严重痛经、异常出血是绝对可以运动的 ， 女孩子们不要以此为借口偷懒 。但是切记强度不要过高、避免腹部运动、倒立运动 。经期适当的运动不但可以促进经血排除 ， 还可以放松身心 ， 调节心情 ， 有利无害 。
如果大家控制不好运动量 ， 可以去类似keep的专业运动平台搜索经期运动的内容 。
女性健康,痛经|大姨妈总是提前来，这样正常吗？
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最后 ， 祝各位小仙女们都能hold住大姨妈 ， 永远青春美丽～


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