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女性健康,痛经|大姨妈总是提前来，这样正常吗？

大姨妈可以说是让许多女性爱恨交织的存在 。经期不能吃冰的 ， 经期不能吃凉性的 ， 经期不能吃辣的 ， 一大推饮食禁忌 ， 最后却还要被痛经折磨得死去活来 。
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而对于很多女性来说 ， 经期还有一大难题——经期要不要运动？这可能也是许多女性减肥路上半途而废的一大原因 ， 今儿刚下定决心要少吃多动 ， 明儿姨妈就来了 ， 想想算了算了 ， 姨妈运动对身体不好 ， 我还是休息吧......（说实话吧 ， 是不是屏幕前的你的真实写照） 。当然 ， 也有部分女汉子 ， 不运动就浑身难受 ， 即便是经期也要跑个5km 。举铁蹬车 ， 那都不是事儿！想当年小编也是在经期不管不顾地按计划做腹部运动 ， 结果导致腹痛难忍 ， 身体断截了似的 。
那么今天 ， 咱就来仔细地聊聊整个月经周期运动和饮食问题 。
首先 ， 必须要告诉所有女性 ， 经期女性神奇而神圣的存在 ， 也是我们可以孕育宝宝的信号 ， 所以 ， 即使你深受其折磨 ， 也一定要以平常心对待 ， 并在经期好好养护自己 ， 绝不能因为你在经期没有痛经就乱吃乱喝 ， 肆意进食 ， 指不定哪天月经不调、痛经、甚至不孕就会找上你的门 。
事实上 ， 女性的身体状态随经期不同时段会发生各个方面的变化 ， 包括基础体温、对糖分和脂肪的利用、能量消耗、身体抗压能力等等 。这些都跟“女性激素”——雌激素和孕激素有很大的关系 ， 其中雌激素更重要！了解了月经周期中雌激素的变化 ， 以及由它产生的一系列连锁效应 ， 你就会对整个月经周期吃啥喝啥、如何运动了然于心啦！
先让我们了解一下月经周期和雌激素的关系 。正常女性的月经周期大约为28天 。一个周期可以分为两个阶段：卵泡期和黄体期 ， 这两个阶段以排卵日（以月经来潮为周期第一天 ， 排卵日大约为月经周期第14天）为分割线 。卵泡期其实还可以分为早期和中晚期 ， 卵泡早期便是你月经来潮的时候 。
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你知道月经是怎么来的吗？正如上图所示 ， 在整个月经周期中 ， 雌激素水平是会上下波动的 ， 黄体期过后 ， 由于卵巢里可以产生雌激素的黄体“老了” ， 血液里雌激素含量刷刷下降 ， 使得子宫血管强烈收缩 ， 而这时候的子宫内膜经过前期二十几天的激素的“滋润” ， 已经“肥”得不要不要的 ， 现在营养突然没了 ， 僧多粥少 ， 子宫内膜表面只好脱落 ， 和破裂的血管流出来的血一起 ， 形成了月经 。
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在卵泡期 ， 节节升高的雌激素会通过影响人体的饥饿激素和胆囊收缩素让你胃口变小 ， 不容易饿 ， 而黄体期 ， 雌激素减少则引起相对的胃口大开 ， 容易饿 ， 变的贪吃（问问自己是不是） 。
而且研究表明：生理期女性的静止新陈代谢率会增加 300-400 千卡左右！（就是坐着不动 ， 也会增加 300-400） ， 黄体期则每日平均会额外摄入240-600千卡的热量 ， 也就是说在黄体期的女性需要吃更多食物 。并且大部分女生想吃的食物是：甜食 ， 尤其是带脂肪的那种～
很多人会说：雌激素一卵巢来的东西 ， 是怎么能影响了胃肠道的？开玩笑吧？
此言差矣 ， 雌激素作用多着呢 ， 人家又不是呆在卵巢里不动 ， 它可是会跟着血液全身跑的 。女性老年人容易骨质疏松就跟它少了有很大关系 。
那接下来我们就正经说说怎么吃和运动：


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