睡眠|褪黑素没用、危害大？80％人都不知道的宝藏助眠秘籍，今天一次性全教你！( 二 )
具体实施方法如下：
第一步：张大嘴巴呼气 ， 同时发出“呼”的声音；然后闭上嘴巴 ， 用鼻子轻轻吸气 ， 在心里默数4秒；
【睡眠|褪黑素没用、危害大？80％人都不知道的宝藏助眠秘籍，今天一次性全教你！】第二步：屏住呼吸7秒钟 ， 之后用嘴深呼气 ， 再次发出“呼”的声音 ， 持续8秒；
接着再一次吸气 。 将4个呼吸动作完整重复3次 。
韦尔博士建议每天练习两次 ， 6到8个星期后就能熟练掌握 ， 从而实现60秒入眠 。
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3.少接触蓝光产品
在入睡前我们大部分人都有看电视或者刷手机的习惯 ， 但是这些电子产品都会发出抑制褪黑素分泌的高能蓝光 。
睡前看2小时手机 ， 褪黑素分泌水平则会下降20%左右 。
所以如果有入睡困难的烦恼 ， 就要在睡前少接触手机等电子产品或者佩戴防蓝光眼睛 ， 给自己一个舒适良好的入睡环境 。
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人的一生中 ， 睡眠约占了1/3 ， 可以说好的睡眠是高质量生活的基础 。
如果你有难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等睡眠障碍的表现 ， 就要引起高度重视了 。 失眠也是一种疾病 ， 及早注意及早发现及早治疗 。
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